春季養胃黃金期,,六個技巧討好“它”

第一：放慢吃飯速度

多項研究發現，狼吞虎嚥的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度。慢慢吃飯，能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至於停留在腸道中造成堵塞。

所以，建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上。因爲食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，而這種物質恰恰具有促進消化的功能。最好和家人、朋友一起用餐時，放慢速度，這有助於改變吃飯太快的習慣。

第二：補充“好細菌”護腸胃

腸道中棲息着數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌羣，維持腸道健康。當 有益菌的“總體實力”小於有害菌時，腸道菌羣的平衡就被打破，可能導致便祕、腹瀉等多種問題。所以生活中需要常吃些酸奶、奶酪、泡菜、腐乳來補充益生菌，不僅能提升有益菌的戰鬥力，還有助於維持腸道健康。

另外，爲了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因爲低聚糖是腸道內益生菌的養分。

第三：常吃纖維能清腸道

研究發現，人每天攝入20-25克膳食纖維，能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多，能清掃腸道，並調整腸內菌羣環境。不僅防癌，而且能緩解便祕，對腸胃健康大有裨益。

因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。如穀物、菠菜、花椰菜、西蘭花、蘋果、梨、豆類食品等都應該成爲餐桌上的常客。

第四：多吃腸胃喜歡的食物

我們應該常吃排腸氣的食物，如肉蔻、桂皮等能增強胃腸蠕動，有助消化;平時也可以吃一些姜，姜，能緩解孕期和手術後的噁心、反胃;還有薄荷葉，薄荷葉能放鬆胃部肌肉，緩解消化紊亂症狀;最後是燕麥片，燕麥片則是保護胃壁的“緩和劑”。

第五：飯後休息片刻

研究發現，飯後休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要儘量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少。

不過，晚飯後要隔一段時間才能休息，因爲晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病。

第六：每頓七八分飽

專家表示，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”，每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良。

另外，飯前飯後也有一些需要注意的習慣：

比如飯前儘量不吃冷食;適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多;少吃太油、太鹹、太辣的食物，以免刺激腸胃;飯前、飯後一兩個小時不做劇烈運動。

只有在春季我們知道怎麼養胃護胃，才能保證我們在一年中擁有一個健康的腸胃，有一個好的身體!