更年期潮熱出汗怎麼辦 這樣調理才最好
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更年期的女性由於卵巢功能衰退,雌激素分泌不足,身體會出現各種不適症狀,其中潮熱出汗就是典型表現,那麼,更年期潮熱出汗吃什麼好?
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,可以保障保障消化系統正常運轉,且可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,有效預防高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生率,另外,其中的硫胺素和煙酸,有一定的鎮靜與降壓作用,如雜糧、糙米等。
更年期的女性由於新陳代謝變慢,再加上活動量減少,容易引起肥胖,心血管疾病等等,所以,更年期的女性一定要控制脂肪的攝入,少吃肥肉、奶油蛋糕等高脂食物,飲食清淡些也會有利於減輕更年期的不適感。
平時多做深呼吸練習,可以每天早上起牀後花3-5分鐘時間做做深呼吸,深而慢的呼氣與吸氣,盡力排盡肺中氣體,尤其是在潮熱發生時,深呼吸可有效放鬆身心,制服潮熱。
酒精中的尼古丁與咖啡中的咖啡因,會刺激血壓和精神方面發生異常變化,加重更年期的不適症狀,另外,煙,茶、飲料等更年期女性也要少飲用。
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