怎麼控制自己的食慾 經常想吃東西怎麼辦
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明明知道自己每天應當攝取的熱量範疇,但是有的人就是控制不住自己的嘴巴,給自己身體添加熱量負擔。要怎樣才能管住嘴,防止“偷吃”呢?
現在很多白領工作男女都習慣不吃早餐,匆匆忙忙去上班。然後很快覺得就到中午了。其實,這種方法是最不利於減肥的,也並不能節食。相反,早餐不吃的話,中午的時候覺得很飢餓,就會比吃過早餐後攝入的熱量要多得多。因此,要想節食,吃早餐是節食的第一步。
很多人都知道一句話“飯前喝湯,苗條健康”。這句話是很有道理的,因爲飯前喝湯,胃裏有東西過了,就不會感覺那麼飢餓,這樣吃飯的時候,就會少吃很多,自然也就會節制食慾了。
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕飢餓感,緩一緩進食的衝動。此外,喝水還能填充肚子,讓進食量減少。此外多喝水還有利於排毒呢。
每餐吃七成飽,飯後立即刷牙,不僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐後的食慾,每當你想吃東西,都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外,刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。
明明知道自己每天應當攝取的熱量範疇,但是有的人就是控制不住自己的嘴巴,給自己身體添加熱量負擔。要怎樣才能管住嘴,防止“偷吃”呢?
暴飲暴食是最容易發胖的,其實想節制食慾,可以採取少食多餐的辦法。隔一會吃一頓,但是每頓千萬不要吃太多。這樣的話就不會感覺到飢餓,吃飯的時候可能就會少吃很多,其實這樣也很養胃
(1)食指按人中穴。將食指按在人中穴上,在10秒內迅速按30下,這樣就能立刻讓胃部不再有飢餓的感覺。
(2)壓手腕內側。當你滿腦子想着零食的時候,趕緊用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
(3)按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點。用食指和中指的指尖按住這個部位,在10秒內迅速做30次,就會讓胃部產生飽脹感。
吃五穀雜糧飽腹感強,喝粥也不餓,雜糧豆粥吃一碗很飽,很長時間也不餓,而同樣能量的白米,麪包等吃起來速度快,飽腹感差,很容易感覺到餓,結果是不自覺的讓身體攝入更多的熱量,要想長期減肥就需要控制膳食能量,同時維生素礦物質等營養素一樣都不能少,也不能感覺明顯及了,既然如此,何不選擇等同能量情況下飽腹感更強,營養更豐富的雜糧豆粥呢。
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