富含維生素E的食物有哪些 富含維生素E的食物是什麼
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維生素E是一種維生素,是最主要的抗氧化劑劑之一,在日常生活中比較常見,對人體健康比較有幫助。那麼,富含維生素E的食物有哪些你知道嗎?
維生素E
維生素E是溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中,不溶於水,在食油、水果、蔬菜及糧食中均存在。維生素E是一種有8種形式的脂溶性維生素。維生素E是一種很強的抗氧化劑,可通過中斷自由基的連鎖反應保護細胞膜的穩定性,防止膜上脂褐素形成,從而延緩機體衰老,或是調節機體代謝活動有條不紊地進行,也能延緩衰老。它還可以維持結締組織彈性,促進血液循環,調節體內激素正常分泌。此外,它能夠保護皮膚粘膜,使皮膚滋潤健美,從而達到美容護膚的作用,或是改善頭髮毛囊微循環,保證其營養供應,使頭髮再生。
富含維生素E的食物
1、果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、花椰菜、甘藍、萵苣、甘薯、山藥等。
2、堅果包括核桃仁、花生、瓜子、芝麻、腰果、夏威夷果、杏仁、榛子等。
3、壓榨的植物油包括瓜子油、芝麻油、玉米油、橄欖油、花生油等。
4、肉蛋奶:比如瘦肉、雞蛋、奶製品等。
健康生活習慣
1、開窗通風,保持室內空氣流通。可在室外空氣良好的情況下,每天開窗2-3次,每次15-20分鐘左右,保持室內空氣流動。
2、多曬太陽,曬太陽能促進鈣吸收、加快血液循環,還能減少感冒、預防近視、提升體內激素水平、改善不良情緒等。
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