吃什麼通便效果最好最快 便祕的人吃什麼通便快
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如果便祕問題不是很嚴重,一般是可以通過飲食來調理的,適量攝取科學家認爲能促進排便的食物,讓腸道恢復正常蠕動,就可以幫助改善便祕,那麼吃什麼通便效果最好最快呢?下面爲大家介紹。
吃什麼通便效果最好最快
1.蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裏的纖維能讓大便鬆軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。
2.菠菜
菠菜熱量可以非常低,每100克菠菜的熱量通過僅有17大卡,且含有大量的植物粗纖維,能夠有效促進腸道蠕動,利於排便。
3.豆類食物
大多數豆類食物都含有大量的膳食纖維,可以幫助消化、促進排便,豆類食物還能提供人體鉀、葉酸、鋅和 維生素B6,這些營養素也都能幫助改善便祕。此外,攝取豆類食物還能幫助身體製造丁酸這種短鏈脂肪酸,它可以刺激腸道蠕動並幫助排便。
4.蘆筍
蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便鬆軟,使糞便易於排出。
5.堅果
堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
6.韭菜
韭菜含有大量的粗纖維,可促進腸蠕動,有較強的通便效果,可以排出過剩的腸內營養和代謝廢物,可以做到減肥和清潔腸道的效果。
7.蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便祕了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通。
看完上文的介紹後,相信大家對吃什麼通便效果最好最快已經有了自己的認識了,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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