妊娠嘔吐飲食指南
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妊娠嘔吐是每一位準媽媽的苦惱,那翻江倒海的感受哪怕就是過了很多年,仍然令人心有餘悸。從營養學角度來說,主要是缺乏B族維生素,所以要飲食清淡,多食綠色蔬菜、水果,避免爲了所謂的“補充營養”而使勁吃大魚大肉。另外,我們還結合傳統養生法,總結一些簡單易行的方法,獻給需要關懷的媽媽們,希望能給到幫助。
妊娠嘔吐飲食指南
1、少食多餐最重要
以“能吃時,就多吃些想吃的東西”爲原則。妊娠期的飲食,應以“營養均衡、價值高”爲原則;但在有早孕反應時,可以暫時不管“營養平衡”或“有規律的飲食”等,想吃什麼吃什麼,每次量少一點,分幾次吃,等早孕反應的症狀消失後,就可考慮飲食保健的一般原則。
2、飲食宜忌要知曉
應忌食容易引起嘔吐的食物。油膩或湯類往往會引起嘔吐,故應暫時不吃。酸味的食品如梅乾、柑橘類、醋等能增進食慾,容易接受。冷卻的食品也容易接受,吃涼拌豆腐、涼湯、沙拉、涼拌蔬菜都比較適宜。要想辦法使擺出來的食品不斷變換花樣,看一眼就能引起食慾。
3、找出規律適時吃
查出嘔吐規律,改變飲食習慣。孕吐多數是在早晨起牀或早餐後反應強烈,這是因爲空腹的緣故。爲此,可在起牀前吃一點饅頭、鹹餅乾等。午後多數孕婦嘔吐現象消失,故在晚餐時要增加可口的飯菜。此外,睡前也可吃些易消化的食物。如在其他時間孕吐反應強烈,可按上述原則,做適當安排。
4、不要強食
在孕吐期間,孕婦喜愛吃的食物要滿足,不想吃的不要強食。注意維生素C、K、B6、B1的攝入,可防止或減緩嘔吐。
5、補充水分不可少
不斷嘔吐會使體內的水分不足,因此,必須補充水分。而且隨着身體內部新陳代謝的增加,身體也需要水分,以起利尿作用,將有害物質及早排出體外。水果、菜湯、牛奶要儘量多吃。雖說妊娠必須控制水分的攝入量,但在有早孕反應的時期,不會因攝水過量造成浮腫。輕度嘔吐多數在兩三個月後消失。如果孕吐反應強烈,甚至產生脫水現象,應去醫院診治。
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