紫薯和紅薯哪個減肥 一個紫薯熱量多少
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大家都知道紫薯和紅薯都是營養物質豐富的健康食品,想問一下紫薯和紅薯哪個減肥?一個紫薯熱量多少?
大家都知道紫薯和紅薯都是營養物質豐富的健康食品,想問一下紫薯和紅薯哪個減肥?一個紫薯熱量多少?
紫薯和紅薯適宜吃都有助於減肥。
紫薯中含有豐富的膳食纖維,不僅有較強的飽腹感,還能促進腸胃蠕動,有助於促進消化,而且紫薯中的糖蛋白能預防脂肪堆積。紅薯中脂肪含量特別低,且大部分是不飽和脂肪酸,而且其中的纖維素也會有較強的飽腹感,還有助於減少脂肪和膽固醇在腸道內的吸收,減肥期間適量食用是有助於減肥的。
100g紫薯中含熱量106大卡,市面上有小紅薯也有大紅薯,一般小的大約80-100g,大約含熱量84-106大卡;而大個的紫薯約200g,熱量約爲212大卡。
晚上適量食用紫薯是不會胖的。
紫薯中主要含有澱粉、膳食纖維、維生素、礦物質的營養元素,熱量較低,飽腹感強,而且紫薯中的糖蛋白還能防止糖類轉換成脂肪,晚上適量食用是不會胖的,但是晚上活動較少,且紫薯較難消化吸收,建議晚上少量食用。
建議早上或中午吃最好。
紫薯中含有的豐富營養物質,需要早上和中午有較長時間來消化和吸收,其中的鈣更是需要4-5小時才能被吸收。紫薯晚上吃其中的營養物質不能很好地消化吸收,還可能引起腸胃不適。
想吃紫薯減肥可以做成紫薯粥、梅子紫薯飯、紫薯銀耳湯或者直接蒸着吃。
紫薯銀耳湯做法:
1、把銀耳浸泡1小時左右,至變軟、舒展開來。
2、紫薯去皮切小丁。
3、銀耳泡發好後,再用清水沖洗掉灰塵等雜質,撕成小片。
4、將銀耳放入鍋,加水,煮開後轉小火燉煮40-60分鐘,水要一次加足。
5、等銀耳已經煮得比較軟了,加入紫薯和少量冰糖,煮40分鐘,直到紫薯熟透,湯汁粘稠即可。
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