今夏最有效的豐胸方法 3個步驟讓你擁有挺拔美胸
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步驟一:充分伸展
這第一步驟的動作是伸展動作,目的是爲了讓胸部得到放鬆,好進行接下來的豐胸動作哦!
step1:首先,雙膝合攏跪坐在地上,膝蓋偏向右側約45°,身體正對前方。雙手手腕相貼,手掌分開180°,將雙手緊貼地面上。要注意的是,由於姿勢原因,背部不能伸直,但也要做到身體緊繃,不要鬆懈,胸部要儘量向上挺。
step2:然後,雙手擡離地面,僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長,伴隨着每一次的呼吸,將背部向上擡起一點,同時稍稍彎曲脊柱,儘量向上拱背。
step3:彎腰,身體要向前俯低,右手臂向前伸直,同時左手向身後伸展,手掌貼向地面。保持悠長的呼吸,一邊呼吸一邊將身體向下壓,儘量貼向地面。達到自己的極限後,停住保持動作3秒。
step4:最後,把身體擡起,坐正。雙膝併攏,臀部坐在腳跟上,身體向上挺直,手放在大腿處,眼睛平視前方,將呼吸調勻,然後換另一側進行。這樣的動作可以讓胸部得到充分舒展,讓胸部更舒適和健康。
步驟二:仿瑜珈動作
這第二步驟的動作有點類似於做瑜珈動作,這種動作可以讓腰背肌肉得到拉伸,藉此來鍛鍊胸部的肌肉。
step1:首先,在距離牆面大約30cm的地方屈膝靜坐,臀部坐在腳跟上,手放在大腿處。身體向上挺直,擡頭挺胸,閉上雙眼,深深地吐納調整呼吸,讓呼吸變得深遠綿長。
step2:其次,雙手十指交叉抱在腦後,彎曲腰部將身體向前傾,將肩部貼向牆面,用手護住頭部,手臂放在地面作支撐,雙腳向後伸直,身體呈三角狀。對於有能力的姐妹,可以將腳擡起,貼向牆面,完全倒立。倒立能夠促進血液循環,讓胸部得到充分運動,同時對於內臟也有益處。
步驟三:促進血液循環動作
這第三步驟其實就是通過推動胸部和內臟運動,來促進人體內的血液循環,達到豐胸作用。
step1:首先,雙腳分開與肩同寬,將手臂擡起,彎曲手肘平放於胸前,眼睛注視前方。上下抖動手臂,讓手臂向波浪一樣震動,堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大,讓手肘儘量在水平線上下波動。要注意的是,做這個動作的時候,伴隨均勻的呼吸很重要。
step2:雙手平舉在胸前,一邊抖動手臂,一邊有節奏的呼吸,這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的,對於血液循環的促進也會更加有效。
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