春遊受傷怎麼辦?專家教你緊急處理——冰敷!
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受傷後,首先要立即停止行走、運動或勞動等,不要讓受傷的關節再受重量,然後及時冰敷。
爲什麼要冰敷而不是熱敷一下舒筋活血呢?熱敷固然能舒筋活血,但是剛剛受傷的時候組織正在出血(皮膚沒有破損,組織內部毛細血管破裂的出血也是出血,而且有的時候問題更嚴重),這時如果熱敷,血液循環被促進,就會更多出血及滲出,損傷也就加重了。
但如果冰敷得太久,反而又會促進血液循環。因爲溫度剛剛降低時,毛細血管會反應性地收縮,導致組織的血液循環下降。一段時間之後,組織爲保護自己不被凍傷,又會反射性地擴張血管,增加局部組織的血流量。
所以每次冰敷時間大約在15~20分鐘,間隔1~2個小時再次冰敷。疼痛不太明顯後,隔2~3個小時冰敷一次即可。如果損傷很輕很小的話,冰敷的時間和次數可以更少一點。
若無專門的冰袋時,可以就地取材製作冰袋。比如買一瓶冰鎮飲料,倒在塑料袋裏當冰袋用;或直接倒在毛巾手絹上,潤涼後直接冰敷;在野外玩時可以直接用小溪小河裏的水浸泡。
冰敷如此有用,那是否就不用熱敷了?非也!冰敷和熱敷並不矛盾。急性損傷的前期需要冰敷,但已有的血腫和炎症要依靠熱敷,促進組織的血液和淋巴的循環,把致炎物質和淤血帶走,才能好得更快。一般冰敷根據損傷程度持續1~3天后,就可改爲熱敷和理療等。同一天裏如果既需要冰敷又需要熱敷治療,至少應該間隔3~5小時。
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