如何保持好睡眠 這樣做讓你睡得更安心
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舒適的枕頭 舒適的枕頭對保持好的睡眠尤其重要,我們應該如何去選擇一款好枕頭呢?枕頭既不能過高也不能過低也不能過硬,適合自己的就好,能保持頭部血液循環暢通。我的建議:選擇枕頭帶有少量磁性的。
寬鬆的睡衣 睡眠對睡衣的選擇也是蠻重要的,睡覺一定要穿寬鬆的睡衣,寬鬆的睡衣讓我們呼吸舒服和身體血液循環暢通。
正確的睡姿 睡姿也是睡眠質量的主要因素之一,正確的睡姿才帶來好的睡眠。我們心臟位於胸口左側所以不能往左側臥,而且手不能放胸口,最好的睡姿是右側臥或平睡雙腿可以稍微收縮一點,雙手自然放兩側。
健康的飲食 睡覺前應該少吃東西且平時也不能過了油膩的食物,吃過多東西或油膩會加重我們消化道的負擔,而且睡覺時腸胃的蠕動能力比其他時候差,睡前也要儘量避免喝酒。
充足的睡眠 睡覺的時長會直接影響到我們的睡眠,不能睡太少也不能睡過,保持7個小時的睡眠爲最佳,並堅持早睡早起,天天好睡眠。
平靜的心態 睡覺要保持好心態,放假自己,才能讓自己更容易進行睡眠狀態。睡前可以做點輕運行,還可以來點輕鬆的音樂,拋開一切雜想,讓大腦得到平靜,只有平靜的心態才能迎接好的睡眠。
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