哪些不良習慣影響脊柱 保護脊柱姿勢對了很重要
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站:要避免身體前傾
腰椎包括椎體、附件、椎間盤和相連韌帶結構,它們共同組成了維繫腰椎穩定的內源性穩定系統。而周圍附着的肌肉構成其外源性穩定系統。脊柱的兩大穩定系統的平衡,共同維持着脊柱的力學關係和生理功能。
當身體處於錯誤站姿時,身體前傾,由於重力的分解,對椎間盤造成的壓力會升高。正確的站姿應該是兩眼平視、下頜稍內收、腰部平直,脊椎保持正常生理曲線,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝處於一條垂直線上,而腰背和頸部則形成一條自然曲線。不正確的姿勢會給腰背部的肌肉帶來不同程度的額外負擔,使之無法放鬆,始終處於緊張的狀態,因而可導致疼痛。同時,韌帶也會因受壓過重,加上維繫脊柱的穩定和平衡的能力逐漸變弱,最終引起關節損傷。
當然,長時間保持一個姿勢站立是無法持久的,可以間斷地採取稍息的姿勢,即一側腳向前跨半步,將體重放在另一側下肢上,可以雙腳交換,這樣可以輪流使兩側下肢得到休息。另外,不要一直站立,可以在原地進行活動,特別是要進行腰背部活動,以消除肌肉和韌帶的疲勞。
躺:側臥微屈仰臥伸展
人的一生大約有1/3的時間在牀上度過,而在睡眠中能維持脊柱生理曲度的牀能讓脊柱得到充分的休息。多數醫生會建議腰椎病患者睡硬板牀,但並不是所有人都適合睡硬板牀。人們挑選牀墊時一定要根據自己的情況和睡在上面的感受來選。只有合適的牀墊才能在夜間讓人體的骨骼、肌肉有良好的活動性和穩定性,從而使脊椎保持自然的彎曲狀態。
宋人蔡季通在《睡訣》中提出:“睡側而屈,覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈着身體,仰臥睡眠應伸展身體。這樣可以使肌肉,尤其是腰背肌處於鬆弛狀態,不僅有利於入睡及睡眠,還可緩解或預防腰痛。
坐:最好有個腳踏板
合適的坐椅應高矮適中,並有一個後傾角的靠背,這樣可以減少腰骶部關節及肌肉的勞損。正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收、雙下肢併攏。如果可能的話,在雙腳下墊一個腳踏板或腳凳,使膝關節微微高出髖部,這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。坐在有靠背的椅子上時,應在上述姿勢的基礎上,儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背,使腰骶部肌肉不致於太疲勞。
走:散步有助治療頸腰椎疾病
正常的步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,否則腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加,腰痛的機會也大幅增加。
散步是最適合人體的自然生理結構的運動。行走對調整關節復位,改善血液循環,促進軟組織水腫吸收極爲有利。在散步的時候通過肌肉的牽拉,關節可恢復到正常的位置。由於頸腰椎病與運動失衡、肌肉張弛無度有關,因此,散步療法有助於頸腰椎疾病的治療。另外,由於外傷或坐姿不正確,肌肉收縮和舒張不徹底,殘餘的張力使局部環境缺氧,因此代謝中產生酸性代謝物增多,散步可促進血液循環,促進代謝物的轉運。
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