15個生活細節助長壽
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很多時候,生活中的一個小細節,就能夠使得我們身體得到健康。只要多注意生活細節,一樣可以讓你長命百歲。下面這十五個生活細節,每天只要幾分鐘的時間,就能讓你延年益壽,一起跟着小編了解下吧。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是爲了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛鍊的目的。
醒後躺2分鐘再起牀
據不完全統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在牀上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,“閃電式”地從臥位變爲坐位,甚至下牀活動,很可能會因爲血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鐘
有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”正確的方法是,按上下左右,脣頰齶舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒爲宜,仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
睡前泡腳20分鐘
泡腳在古時候就盛行的一種養生方式,每天只要泡腳二十分鐘,就能夠使得心臟病患者心血管機能得到大大的改善。同時泡腳還能加快血液循環,緩解身體疲勞,對於睡眠也有很大的促進作用。水溫要控制在40度左右,並且老年人可以延長泡腳時間。
午、晚餐,吃夠30分鐘
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
手機響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。
想發火忍耐10秒
面對高壓力的生活,會讓很多人無法控制自己的情緒。當面對壓力的時候,要在發火前,忍住十秒鐘,讓自己學會慢慢的冷靜。經常以生氣面對壓力的男性,其患精神疾病的概率要比普通人高出三倍還多。
炒完菜,油煙機再開4分鐘
有關研究顯示,人在通風交叉、燃燒效率極低的廚房中做飯,對於人體的危害,相當於一個人每天吸兩包煙。所以,在炒完菜之後,還應該讓油煙機再開幾分鐘,這樣能夠把有毒物質從室內排除。
5分鐘,眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句,“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處”,一定要照做。
每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量爲基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議,每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
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