每天吃飯幾分飽最好 適當捱餓的7種好處
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很多人吃飯喜歡一次性吃很飽,其實這樣是不利於身體的。適當的捱餓對身體還是有好處的。吃飯幾分飽最好呢?
研究表明,每週堅持兩天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。
多數男性在科學合理地限制飲食一週後,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
發表在《上海中醫藥》雜誌上的研究指出,輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。
刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。
美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現,每週堅持兩天輕斷食,控制熱量攝入,會對大腦產生積極影響,預防老年癡呆和帕金森症。
斷食難免面臨飢餓,卻會提升幸福感。
國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經歷爲期兩週的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
輕斷食利於降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平與糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。
十成飽:就是一口都吃不下去了,再吃一口都是痛苦。
九成飽:勉強還能吃進去幾口,但是覺得胃已經脹滿。
八成飽:胃裏已經感覺到滿了,但是再吃幾口也不痛苦。
七成飽:胃裏還沒覺得滿,但對食物的熱情已經下降,不吃也無所謂了。
六成飽:撤走食物後,胃裏雖然不覺得餓,但是會不滿足,到第二餐之前會餓得比較明顯。
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等。
中國臺灣科學家發現,脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血。
吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。
日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質疏鬆的概率會大大提高。
飲食過量會傷害人的泌尿系統,因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。
晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發急性胰腺炎。
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