輕斷食有什麼好處 4招做到“捱餓”也健康
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輕斷食有什麼好處,適當捱餓的好處,一直以爲,每天的酒足飯飽就是健康的飲食方式。其實,適當“餓肚子”,被稱爲輕斷食也叫“間歇性斷食”,是指有時正常吃,有時少吃。
研究表明,每週堅持兩天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一週後,體重會下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。
輕斷食有促進血液循環的作用,利於增強全身組織血氧供應。
輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。輕斷食可在減少降糖藥用量的同時,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平,卻不影響“好膽固醇”水平。
輕斷食有什麼好處,適當捱餓的好處,一直以爲,每天的酒足飯飽就是健康的飲食方式。其實,適當“餓肚子”,被稱爲輕斷食也叫“間歇性斷食”,是指有時正常吃,有時少吃。
每週堅持兩天輕斷食,控制熱量攝入,會對大腦產生積極影響,預防老年癡呆和帕金森症。
斷食難免面臨飢餓,卻會提升幸福感,國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經歷爲期兩週的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
輕斷食利於降低身體氧化應激水平,而氧化應激水平與糖尿病、心臟病和癌症等慢性病的發生、發展密切相關。每週堅持兩天輕斷食可降低乳腺癌風險。
輕斷食不是簡單的忍飢挨餓,而是改變生活方式的一種契機,是和身體交流的一種方式。
輕斷食不是不吃東西,斷食期間也要保證低熱量的營養攝入。
輕斷食時,不僅要創造一個健康、安詳的生活環境,遠離不健康食物,調整情緒和睡眠,還要調整人際環境,給自己更多正能量。
斷食要與運動結合,可進行散步等強度較小的運動,避免劇烈運動。
斷食不能只考慮熱量不考慮營養,同樣是500千卡,吃果蔬比喝糖水更營養。
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