養生覺該怎麼睡 如何正確睡眠來養生
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現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品,但專家認爲,“藥補不如食補,食補不如睡補。”最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
研究表明,認爲有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,爲次日活動儲備新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長發育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。專家認爲陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起牀,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因爲打鼾時容易出現呼吸暫停,如果採用仰臥的姿勢,小舌頭會後墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾症狀。
在選擇居住房屋的朝向時,應儘量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,儘量避免陰冷潮溼的房間,利於關節健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是爲聚集陽氣。
傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,因爲人睡着了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風容易把陽氣吹散。建議睡前沖涼,或提前開空調將臥室吹涼,但睡覺時要關上窗子,並穿睡衣。
現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品,但專家認爲,“藥補不如食補,食補不如睡補。”最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。
另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。
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