女性更年期綜合症的表現 更年期是疾病高發期,只要做得對,晚年健康全看這幾年!
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一提“更年期”,很多人就聯想到脾氣暴躁、無理取鬧。其實,更年期是人生由中年到老年的過渡期,也是疾病的高發期,如能平穩度過,對晚年健康,非常關鍵!當出現變胖、情緒變化、失眠、潮熱出汗、肌肉關節疼痛等這些更年期症狀後,絕對不能混過去!
很多女性到了更年期腰身快速膨脹,而且自覺無法控制。年輕女性通常發胖是胖在四肢,而更年期女性發胖主要在腰腹,這也是因爲雌激素下降的作用。
另外,女性40以後,肌肉量和基礎代謝率逐年下降,加上運動量減少,能量消耗減少了,如果吃得跟過去一樣多,發胖是必然,而腹部是脂肪堆積最危險的部位。
1、減少飲食能量。隨着年齡增加,想要維持體重,飲食能量應該比以前減少。
2、優化飲食結構。攝入更多優質蛋白對抗肌肉流失,足夠的鈣質保持骨骼健康。少吃館子和工業食品。戒除甜品、飲料。
3、合理運動。沒有運動經驗、運動習慣的女性,建議在專業指導下運動,避免受傷。
更年期女性若經常出現極度的疲勞,無法完成日常工作、暈眩、噁心、心怦怦跳或急跳、暈倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感覺壓力等症狀,就應當引起重視,及時到醫院檢查。
更年期後,很多女性把一些可能是心臟病的症狀,如胸口悶、走路喘、心臟怦怦跳等症狀,誤認爲是更年期的必然現象,而忽略了這可能是心臟所發出的警報。更年期女性心血管疾病明顯增加,一定要提高警惕。
更年期的女性會“無故悲傷欲哭,哭笑無常”。如果放任不管,任由其情緒低落,可能會引發抑鬱症、神經衰弱等。
推薦一個食療方,能幫助安撫更年期不穩定情緒——甘麥大棗粥。大麥、粳米各50克,大棗10枚、甘草15克。
先煎甘草,去渣後再加入粳米、大麥以及大棗一同煮成粥,每日兩次,空腹喝,還可根據自己的口味加一些白糖調味。
圍絕經期女性一旦出現腳後跟疼、膝蓋疼、腰痠背痛等不起眼的小病小痛,就要警惕是骨質疏鬆的前兆。
尤其是有骨質疏鬆家族史、體力活動少、鈣攝入不足的女性,更要早注意、早干預。
更年期由於激素水平變化,人體骨質呈斷崖式流失,所以這個時期的女性更容易出現腰背痛、骨質疏鬆及骨折。更年期尤需補鈣、補維生素D。
一提“更年期”,很多人就聯想到脾氣暴躁、無理取鬧。其實,更年期是人生由中年到老年的過渡期,也是疾病的高發期,如能平穩度過,對晚年健康,非常關鍵!當出現變胖、情緒變化、失眠、潮熱出汗、肌肉關節疼痛等這些更年期症狀後,絕對不能混過去!
女性更年期有很多的症狀,失眠就是其中之一。失眠對女性來說有很大的危害,所以必須要及時的調理改善。
女性更年期失眠吃什麼好?推薦“四君子”——牛奶、大棗、桂圓、香蕉。
1、牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。
2、大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補脾安神作用。
3、桂圓是滋補健腦的食品,適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人羣。
4、香蕉富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂,具有鎮定、安眠的功效。
潮熱汗出是更年期的常見症狀,現代醫學認爲它是卵巢功能降低、內源性雌激素不足和植物神經功能障礙所致。
中醫認爲,更年期潮熱多汗主要因爲陰虛內熱、虛陽上亢、津液不固,每日適量食用各種蔬果,例如西瓜、梨、萵筍、絲瓜、百合、鮮藕等,就可以滋陰降火、生津止渴;也可煮蓮子百合粥喝。
對於汗出較重者,可配合一些中成藥,例如六味地黃丸、坤寶丸、丹梔逍遙散等。
潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應用有嚴格的適應症和禁忌症要求,需到醫院,諮詢專科醫生後方可決定能否用藥。
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