午睡有什麼好處 冬季午睡要注意什麼
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
衆所周知,睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠,就不能不提午睡。適當午睡,不僅有利於提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,,發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每週至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較爲充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
建議:20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最爲有效,屬於“快速充電式”午睡,有助於快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
進餐後,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺,對於消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議:就餐後,建議在周邊稍作走動或是站立,餐後20分鐘左右再進行午睡。
午睡最好選擇平躺方式。如果趴着睡,則對健康的危害非常大。
1.損傷眼健康
趴着睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
2.危害脊柱
人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴着睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。
3.影響呼吸
含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
4.引發肥胖
伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的症狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。
建議:在家時,儘量在牀上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
夏季天氣較爲悶熱,午睡時血壓會相對降低,對於低血壓人羣尤爲不利,可能造成呼吸困難。
肥胖人羣一般飲食量較大,而人在睡眠狀態下消化能力減緩,食物容易堆積,午睡時間過長,容易加重或引發肥胖。
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺,也不宜午睡過久,可能加重病情,甚至誘發中風風險。
對於晚上入睡困難者,如果午睡時間過長,晚上更不容易睡着,反覆如此,更加傷害身體。
午休怎麼睡比較好 午休注意哪些
午睡之後頭疼怎麼回事 爲什麼夏天要睡午覺
睡午覺睡出口眼歪斜 專家:午睡不當危害健康
睡午睡頭痛是怎麼回事 這5點千萬要注意
午睡超過1小時的危害 午睡多久不影響晚上睡覺
夏天午睡的好處 午睡的正確姿勢
寶寶午睡有什麼好處?要注意什麼?
午睡的注意事項 午睡的正確方式
午睡的好處和壞處 午睡可以美容嗎
午睡的好處 5點打造優質午睡
經常午睡的好處有哪些 午睡時要注意什麼
冬季睡懶覺有什麼壞處 冬天睡覺要注意什麼
怎麼午睡好 午睡的正確打開方式
午睡睡不着是什麼原因,午睡睡不着怎麼辦
午睡一小時要不要取美瞳 午睡的時候日拋怎麼辦
夏天睡午覺好嗎 睡午覺的好處瞭解下
學生午睡多久最好 午睡焦慮睡不着怎麼辦
寶寶午睡多長時間纔好 寶寶午睡有什麼好處
中午不睡下午崩潰白領曬“午睡牀”辦公室也養生
午睡時間太長的危害 午睡睡不着閉目養神管用嗎