怎麼走路最健康 這麼走居然還能治病
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“飯後百步走,活到九十九”,散步是老年人最適合的健身方式,想要通過散步獲得理想的鍛鍊效果,走路的技巧不可忽略,那麼怎麼走路最健康?下面一起來看看吧。
方法:雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置上,擡頭挺胸,進行行走鍛鍊,每天堅持200步。
功效:這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
提醒:進行“10點10分”走時,應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因爲胳膊痠疼就鬆懈下來。
方法:每天走路時心裏數數:“一二三四”。一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸氣,第四步呼氣,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。
功效:這種走路方式,有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性,提高肺部血管的通透率,從而保護肺部健康。
提醒:呼吸走,最好選擇在樹多、水面溼度大以及負氧離子含量高的環境。
方法:左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌着地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節,走500米就夠了。
功效:這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。
提醒:走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
方法:儘量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以採用正走和倒走結合的方式,每天走30分鐘,使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。
功效:倒走可以鍛鍊腰部和背部肌肉,促進血液循環,運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛;有助於強化脊柱核心肌羣,穩定脊柱,減少腰背痛。
提醒:老年人儘量不要倒着走。老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時很可能會出現跌倒、磕碰等危險。
“飯後百步走,活到九十九”,散步是老年人最適合的健身方式,想要通過散步獲得理想的鍛鍊效果,走路的技巧不可忽略,那麼怎麼走路最健康?下面一起來看看吧。
方法:
1.走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。
2.左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。
3.然後邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左後腰,一邊前進,一邊拍打。
功效:這種走路方式可以鍛鍊肺部,有助於呼吸通暢。
提醒:行走時,要保持身體直立,眼睛向前看。
方法:行走時,上身挺直,擡頭,下巴前伸,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離爲宜,同時前後甩臂,一般以80~90步/分鐘爲宜。
功效:老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
提醒:老年人甩手走時,要根據自身的情況掌握好適當的速度,太快容易失去平衡,太慢則達不到鍛鍊的效果。
方法:如果你覺得走路的運動量太少,可以走走跑跑交替進行。先快跑15步,再快走45秒,這樣交替運動20分鐘;或者快跑60秒,再快走3分鐘,這樣交替運動30分鐘。
功效:走跑交替可增強體質,增加腰背及腿部的力量,對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用;這種方式運動量比較大,還能夠燃燒脂肪,有助於減肥。
提醒:這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放鬆全身,以緩解肌肉的緊張感。
方法:每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,達到刺激穴位的目的即可。
功效:踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,溫補腎陽。
提醒:一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質疏鬆的老年人,不建議踮腳走路。
喜歡散步的一定要好好看這篇文章,一種走法一種功效,告訴家人朋友們,大家都健康地走起來吧!
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