起牀注意事項 早上起牀後應該做什麼
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冬天快到了,早晨起牀將會成爲很多人的大問題,其實,即便是天氣寒冷,也不要戀牀,早睡早起,注意良好的生活習慣才能讓身體保持良好的狀態。
對牀依戀不捨
戀牀是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平時工作繁忙,早上及時起牀是件很困難的事情。有的人錯誤地認爲,多睡有益健康,尤其是有利於青少年生長發育,所以有的人早上一有機會就賴在牀上不起來,使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣,長此以往,會有損身體健康。
起牀馬上小便
早晨一覺醒來,經過一整夜之後,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。這種一起身就立即小便的行爲對人體有什麼危害呢?醒來立即小便使得膀胱排空,這個時候容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。
醒後立即劇烈運動
一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起後進行適當的體育鍛煉,這樣並無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣,必須在晨起後稍作休息,待氣血陰陽運行平衡後再進行,否則容易發生心、腦血管的意外。
活動四肢
早上睜開眼睛後,先躺在牀上活動一下四肢,三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。
推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手儘量向後伸直。
晨起排便
這個好習慣一經養成,會讓你終身受益。還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。
喝杯白開水
晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便祕。而且它還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤爲重要。
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