白領健脾養胃八方法
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現在的白領似乎是越來越“懶”了,清晨踏進辦公室,在椅子上一坐就是一天,傍晚帶着倦意回家,窩在沙發裏看電視又成了主要節目。殊不知,《黃帝內經》說過“久坐傷肉”,這種“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懶習慣會使周身氣血運行緩慢,肌肉鬆弛無力,從而引發一系列身體疾病,這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。白領OL如何調理脾胃?教你8個小方法,簡單動一動,就能健脾養胃。一起看看吧。
女人久坐最傷脾胃!
久坐傷肉中的“肉”指的就是肌肉,而脾主管肌肉,所以久坐使氣機鬱滯,主要影響脾的功能。傷肉勞脾給人們帶來的不僅是腰痠背痛,還埋下了許多疾病隱患。
久坐不動的4大危害:
①、坐的時間一長,正確的坐姿難以維持,難免東倒西歪,久之就引發頸椎或腰椎退行性改變。
②、久坐時身體對心臟工作量的需求減少,心臟供血能力減退,從而引發高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病。
③、一坐一站是靜脈迴流的動力所在,久坐容易使直腸靜脈擴張、血液淤滯,從而引發痔瘡。
④、在地心引力作用下,久不活動的腿腳會大量充血,出現腫痛及靜脈曲張。
8個養生方 健脾胃
所謂“動則不衰”,健脾胃最主要的方法就是“多動”。即使沒有時間去健身房,也要每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動,年長者還可以打打太極。
1、蹲馬步:雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。
可視自身耐力,量力而行。可鞏固下盤,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。
2、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微後仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛鍊。
配合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
3、鼓漱咽津:閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次,然後閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐嚥下。
4、捏小腿:用手捏住小腿內側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的痠痛感爲度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次爲宜,每日 可進行1~3回。
5、上下樓梯:利用年下樓開展鍛鍊,開始時一步一階上,然後逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運動量達到心率每分鐘120次左右。
6、艾灸:在家可用艾條箱,把艾條放進箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。
還可灸足三裏:足三裏是強身健體的萬能穴。
7、保暖:脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺也要用薄被護腹。
8、鍛鍊:可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會讓脾胃感到不適。
健脾食材:
1、山藥:
山藥尤宜於春季食用,它營養豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精,可增強人體抵抗力。
用大米煮成粥,加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻,可健脾補肺,滋腎益精,強身健體,非常適合體弱多病者食用,若再加入紅棗煮,則滋補效果更好。
2、大棗:
大棗性味甘平,尤宜於春季食用。提示:對於身體較虛弱、胃口不好的人,平時可多吃點棗米飯:即以大米爲主,配上點紅棗,色澤鮮豔,爽口潤甜。
3、鱸魚:
性平,味甘,能補益脾胃。《本草經疏》說得好:“鱸魚,味甘淡氣平與脾胃相宜。脾胃有病,則五臟無所滋養,脾虛則水氣氾濫。益脾胃則諸證自除。”脾胃虛弱者可常食之。
4、鯽魚:
性平,味甘,入脾胃大腸經,有健脾養胃作用,故脾胃虛弱者宜食。《本草經疏》還說:“鯽魚,甘溫能益脾生肌,調胃實腸,與病無礙,諸魚中惟此可常食。”
提示:若是高血壓、便祕、頭痛、面紅者,可用鮮菠菜洗淨放入開水中燙上三五分鐘,取出切碎,用少許香油、鹽等伴食,一日兩次當菜食用很有療效。
5、香菇:
營養豐富,素有"植物皇后"之稱。香菇有高蛋白、低脂肪的營養特點。中醫認爲,香菇味甘、性平,有補肝腎、健脾胃、益智安神之功效,常吃可以健脾胃。
其他健脾養胃的食物:
具有健脾胃的食品還有:粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、麪筋、花菜、大白菜、胡蘿蔔、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚、鰱魚、烏魚、魴魚、白魚、銀魚、鮭魚等。
八寶粥健脾胃:
用薏米、山藥、蓮子、大棗加上大米或小米合煮成一鍋八寶粥效果很好,如果嫌麻煩也可以分別熬粥,同樣可以健脾胃。
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