改五運動糟習慣 重啓身體加燃料
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛鍊。一邊跑步一邊讀完一本雜誌,不吃早餐去參加有氧操班,這些是很多人經常會做的,而效果卻不像你想象的那麼好。美國著名教練艾米・霍夫指出了他們每天都能看到的五個最糟糕的體育鍛煉習慣,並提供了他們人爲的最佳鍛鍊方法。
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌,那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米・霍夫說,運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了,你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥,霍夫建議不如戴上耳機看電視,那不像閱讀那麼需要集中注意力。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊,但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外,什麼效果也起不到。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,保證你的手邊放着瓶水,可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。”艾米・霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉的形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素,否則做舉重練習不會讓你變成一個怪物。”艾米・霍夫說。
餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要,因爲經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啓動。
日常生活不良習慣 這9個壞習慣會讓身體早衰
運動後身體痠痛,體重上升是怎麼回事
五熱門女性健身運動
破壞身體免疫力的幾種習慣
運動前熱身的重要性
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪 運動後吃什麼幫助減肥
白癜風患者運動後的壞習慣有什麼
新一輪價改將啓動 重點攻堅醫藥價格改革
上班族三習慣 毀掉身體健康
警惕早晨四大習慣嚴重傷身
改掉吃飯時的兩個小習慣 壽命就會增加
養成十個好習慣對身體好
注意!夏季有哪些壞習慣會導致加重!
哪些不好飲食習慣會加重牛皮癬
波比運動可以減肥嗎 超強的燃脂瘦身運動方式
對身體有害的幾種壞習慣
運動飲料能隨意喝嗎?運動後咋恢復體能
運動能改變體質嗎
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪 波比跳燃脂效果好嗎
怎麼運動後體重還重
羚動*運動損傷關愛行動啓動
體內溼氣怎樣產生的 這六大習慣會加重體內溼氣
運動飲料讓孩子染上壞習慣
小習慣大傷“心” 防心臟病改掉壞習慣
跳躍運動讓我們的身體更加健康
劇烈運動後體重增加是怎麼回事
五大健身房運動誤區
有這幾個運動習慣的趕緊“戒掉”
哪些習慣不利身體的健康
重啓性福五步走