天天都喝水,你真的喝對了嗎?怎樣喝水纔是正確的
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不知道什麼時候起“多喝水”,“喝熱水“,”多喝熱水”三句經典忠告好像已經成爲廣大直男平撫女朋友情緒的網紅段子了,頭疼腦熱發燒生理期,只要多喝水就行了,但是你真的懂應該怎樣喝水嗎?
按照水的來源和加工方式,大家平時的飲用水可以分爲:純淨水、礦泉水、白開水三大類。
又名去離子水,以符合生活飲用水衛生標準的水爲原水,通過電滲析器法、離子交換器法、反滲透法、蒸餾法及其他適當的加工方法,不含任何添加物,可直接飲用的水,成分比較單一。
礦泉水是從地下深處自然涌出的或經人工揭露的、未受污染的地下礦水。富含鋰、鍶、鋅、硒、溴化物、碘化物等微量元素,是營養物質最爲豐富的一種水。但是長期飲用會造成微量元素過剩,進而產生腎結石、肝硬化等疾病。嬰兒因爲濾過功能低,也不應該大量飲用礦泉水。
日常飲用最多的水,將自來水煮沸後冷卻至合適溫度的水。由於自來水管道以及地下水均含有一定雜質,所以燒水壺上往往會有一層水垢,但是經過淨水器淨化的自來水安全達標,所以煮沸後可以放心飲用。
1、肝臟受損,肝臟是人體的代謝器官,體內缺水易導致毒素難以通過其他渠道排出體外,容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由於水分攝入量不夠導致的。
2、便祕,當腸道吸收過量水分時,就會發生便祕。身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分予以補充體液,從而導致大便乾結。
3、心腦血管疾病,血液缺水會增高血液粘稠度,影響血液循環,人容易感覺到噁心、頭暈、心悸,引發多種心腦血管疾病。
人在大量出汗後,若一次性大量喝水而不補充鹽分的話,血液中的鹽分就會減少,吸水能力也隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內,使細胞水腫,造成“慢性水中毒”。這時人就會覺得有頭暈、口渴的現象,頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。嚴重情況下還會突然昏倒。
而日常飲水過量會增加抗利尿荷爾蒙的分泌,若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體,便會引起水分過剩,體內電解質不平衡,進而造成低血鈉症和液體負載過多等症狀。
1、從人體正常生理需求的角度看,在沒有大量出汗的情況下,人體水的來源和排出量每日維持在2500毫升左右,通常人每日飲水約1200毫升。但是每個人之間體重、身體素質等是不一樣的,所以可以在這個基礎上適量增加。以人體實際吸收能力爲準,最重要的還是自身的舒適感。
需要注意的是:在健身期間,飲水量需要根據自身身體基數來改變,通常是1升水/20KG體重。也就是說,如果你體重50kg,你就需要每天喝水2.5升水。
2、清晨起牀後喝一杯溫水可以清洗腸胃,潤喉,預防口臭便祕,三餐前喝水需間隔一小時以上,每次250毫升爲佳,飯後不宜馬上喝大量的水,這樣容易增加胃的負擔,容易導致消化不良。
3、劇烈運動後應當喝25--30度的溫水,最好休息一會兒以後再少量頻飲,避免冷水刺激腸胃道血管收縮,減少腺體分泌,導致的急性腸胃炎。
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