增強心肺功能的方法
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人體胸腔內有着重要的臟器——心、肺。心主血,肺主氣,想要身體各部位正常發揮作用,氣血的充足供應、順利流通有着重要的意義。那麼怎樣才能夠使氣血充足呢?答案就是要增強心肺功能。那麼哪些方法能夠幫助增強心肺功能?
穴位按摩能夠幫助排出心肺毒素,還能夠促進心肺功能,加強氣血運行速度等,從而有效增強心肺功能。
取穴:仰靠坐位,在頸部,前正中線上,胸骨上窩中央即是天突穴。
按壓方法:按摩者取正坐或者是仰臥位,用中指指腹點壓天突穴,點壓時向後下方稍用力,使力量能夠深入穴位下局部組織。
注意:指壓天突穴酸脹感較爲明顯,力度不宜過大以免引起不適。
取穴:膻中穴的具體位置位於胸前正中線,與胸部的乳頭在同一水平線上。
按壓方法:按摩者取正坐或者是仰臥位,用拇指或者是中指指腹點揉膻中穴,以有痠痛感爲度,反覆按揉1分鐘。進行按摩的人手指指端宜用力向下點按人體的穴位,同時手指帶動深層組織作輕柔緩和的環旋揉動。
取穴:兩手叉腰立正,鎖骨外側端下緣的三角窩中心是雲門穴,由此窩正中垂直往下推一條肋骨(平第一肋間隙)處即是本穴。
按壓方法:按摩者取正坐或者是仰臥位,用雙手食指或中指指腹按揉對策的中府穴,雙手交替,反覆按揉1~2分鐘。
注意:按揉的時候用力要均勻,以穴位處有酸脹感爲宜。
進行有氧運動能夠幫助加快身體的血液循環速度,增強身體新陳代謝,有效排出毒素的同時還能夠心血管收縮更加有力,血液輸送氧氣能力增強,而且有氧運動還能夠增大肺活量,有效提高心肺功能。
想要增強心肺功能,步行的速度最好能夠加快,以每分鐘100~130次爲宜,然後堅持均勻的速度走20分鐘,其中呼吸自然即可。要注意步行的時候要擡頭挺胸,保持節奏,身體重心稍落在前腳掌。
健身跑最大的特點就是消耗氧氣較多,這樣能讓肺部得到充分的活動鍛鍊,跑步的時候心率最好能夠維持在170-年齡次左右,如果沒有達到說明運動量不夠,還需要加大,如果吃超過太多說明運動量太大,可以稍微放慢步子。
騎健身車能夠有效改善心肺功能,同時還能夠有效開發左右腦功能,提高神經系統的敏捷性。要注意騎健身車應該每週堅持鍛鍊5次,每次的時間應該控制在10~20分鐘,依據自身身體逐步增加騎車的阻力。
想要增強心肺功能,我們可以在飲食上多吃有利於維持心臟功能以及肺部功能的食物,多補充不飽和脂肪酸、維生素等,多吃補心安神、滋陰潤肺等等食物。
常見的含豐富不飽和脂肪酸的食物有:花生油、大豆油、、橄欖油、茶油、母乳、大豆、花生米、葵花籽、核桃、黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆等等;
常見含豐富維生素的食物有:維生素A:動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中; 維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜等; 維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚等;維生素E:穀物胚胎、植物油、綠葉蔬菜等; 維生素B:葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、肉類、堅果、蛋類等等。
常見滋陰潤肺食物:山藥、白蘿蔔、百合、梨、、銀耳、柿子、豆腐、薄荷、核桃、杏仁等等。
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