爬山後腰疼怎麼回事 登山後腰疼怎麼緩解
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如果你在爬山後出現了腰疼的狀況,那麼下面的內容對你就很有幫助,趕緊開始閱讀吧。
經過一整天的登山行程,揹包的重量及身體的疲累而造成的肩背緊繃及腿部漲痛,這是很正常的反應,是身體疲乏的表現,不需要驚慌,做好休息恢復放鬆即可。
這個動作可以當做暖身式,上背部向前彎時,感受自己從尾骨、腰椎、胸椎、頸椎,脊椎慢慢延展,避免急促動作而導致受傷。
步驟1:膝蓋併攏,雙手放在膝蓋上,挺胸、脊柱打直預備。
步驟2:呈四足跪姿,吐氣,上半身前彎,雙手長撐地打直。
步驟3:吸氣,頭擡高,從尾骨到腰椎、胸椎、頸椎,脊椎慢慢向上延展,停留10個呼吸,慢慢回到起始位置。
這個動作可強化背部肌羣,增進脊椎柔軟度,同時可延展大腿外側。
步驟1:右腿彎曲,右手放在左膝上,左手放在瑜伽磚上。
步驟2:以右手環抱左膝,將左膝靠近腹部,吸氣,上半身向左轉,停留10個吸吐,慢慢回到起始位置,換邊。
這個動作可以伸展手臂後側、肩後側,以及背延展。在執行此動作時,請將脊柱拉長,若身體過度放鬆,會讓重量壓迫在脊柱上,反而更容易受傷。
步驟:吸氣,將脊柱拉長,右手彎曲,將左手放在右手手臂上,右手施與左手臂壓力,停留10秒,換邊。
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執行此動作時,身體面要與大腿內側在同一個平面上,扭轉的時候,頸椎的方向保持與身體同一直線,同一個方向。
步驟1:雙腳呈大字型打開,右腳彎曲,右腳跟靠近身體,腳掌貼近左大腿內側,左腿伸直腳尖朝上預備。
步驟2:瑜伽繩繞過右腳板,右手抓住繩子兩端,身體慢慢向左方旋轉,左手跟着繞到腰部後方,停留10個呼吸。慢慢回到起始位置,換邊。
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