爬山爲什麼第二天腿會疼 爬山以後腿疼應該怎麼辦
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爬山是屬於一項比較熱門的戶外運動,而且中國也有很多的著名的山峯,喜歡旅遊的同學們一定都非常瞭解,那麼爬山爲什麼第二天腿會疼?
首先爬山前沒有了解自身情況,如果本身就患有關節疾病,還要去爬山,出現症狀也實屬正常。
其次沒有注意爬山時間。平時沒有爬山的人,突然相約好友一起爬山,而且爬山時間比較長,很可能會出現腿疼的情況。
再次沒有穿着合適的登山鞋。要是登山鞋選不對,爬山時腳部承壓大,容易使腳部疲勞。所以,爬山前最好準備好裝備,儘量選購合適的登山鞋爬山。
最後沒有注意休息。爬山是一個漫長的過程,如果全程一直前進,沒有根據自身情況做好調整,人會感到疲勞,腳部也會疲勞。
1、多休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
2、伸展運動:在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運
3、按摩:對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
4、熱敷:用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常
5、用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
平時一定要多注意不要超過自己的承受範圍去做運動,這樣身體肯定會受到傷害,所以說平時你應該多運動運動,這樣才能讓自己的身體有一定的基礎,如果受傷的話要多注意休息,減少劇烈運動,讓自己的身體慢慢恢復。
不好的,登山運動後,人的心臟的負擔比較重,心跳也比較快。茶葉中,含有可以令人興奮的咖啡鹼,這個時候,一杯濃茶下肚,會更加加重心臟的負擔,使人不適。同時,健康水平非常不好人,有可能會導致更嚴重的後果。
爬山時隨着時間推移,體內水分也大量流失。同時,也遺失數量多電解質。這個時候,我們最需要的就是及時補充水分。可是,茶有利尿的作用,這主要是因爲茶湯中含有茶葉鹼等嘌呤類化合物,臨牀試驗結果認爲,茶葉鹼的利尿作用最大。所以,劇烈運動後,最好不要喝茶。
很多人會選擇喝水,其實,喝鹽水最好了,不僅可以補給身體所需養分和鹽分,還可以保持體內的正常代謝。
需要注意的是,不能在運動完後馬上大量飲用,這樣非常不利於身體健康的。因爲在運動結束後,心臟的負擔就會逐漸減輕。這個時候,如果大量飲水,一部分水經胃腸吸收進血液後,循環血管就有所增加,給心臟增加更重的負擔。
所以,最好的方法是,運動完後,應休息一會兒,讓身體緩衝一下並且慢慢地引用水補充身體能量。
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