每天夜跑好還是散步好 減肥夜跑還是散步
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全民健身的政策這些年落實的越來越好。除了夜跑成了流行大熱,徒步也是大受歡迎,那麼每天夜跑好還是散步好呢?
在工作之餘、茶餘飯後進行一定時間、適宜強度的散步和夜跑,可以調節大腦皮層興奮度,幫助我們消除疲勞、保持放鬆和頭腦清醒,還能在一定程度上調節人體平衡和運動機能。夜跑和散步時,涉及相同的肌肉羣和不同強度運動,會導致不同的結果,至於哪個好還得根據自身需求。
請選擇夜跑。
如果你想控制體重和腰圍那麼夜跑是最好的選擇。經過數據統計發現,幾乎所有夜跑者比行走者都要瘦一些,在維持體重和腰圍方面,夜跑者比行走者做得更好,因爲夜跑時人體處於一種緊繃的狀態,單位時間內比行走要消耗更多的卡路里。
請選擇夜跑。
散步者比夜跑者食慾更旺盛,運動過後,夜跑者體內一種肽類激素水平顯著升高,散步的人體內這各物質並沒有增多,而這是一種可以抑制食慾的化學物質,所以想要少吃想要減肥就先夜跑吧。
請選擇散步。
研究表明當散步和夜跑在能量消耗平衡時,患心臟病風險:夜跑降低4.5%,散步降低9.3%,高血壓風險:夜跑時降低4.2%,散步降低7.2%,高膽固醇風險:夜跑時降低4.3%,散步時降低7%,患糖尿病的風險通過夜跑和散步都降低了約12%,散步比夜跑能更有效地降低患心腦血管疾病的風險。
全民健身的政策這些年落實的越來越好。除了夜跑成了流行大熱,徒步也是大受歡迎,那麼每天夜跑好還是散步好呢?
夜跑需要注意,一是不要過於空腹長跑,二是不要在飯後馬上跑。夜跑,那最好早一點吃晚飯,儘量在晚飯後兩個小時之後再跑。
散步是一種相對低強度的放鬆運動,一是要注意時間的把握,二是要注意速度的掌握,避免在飯後劇烈運動。
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