一天做50個俯臥撐好嗎 關鍵看你怎麼做

一天50個俯臥撐，是很多人的訓練計劃，並且很多人也一直在堅持進行着。那麼一天做50個俯臥撐好嗎？其實，一天做50個俯臥撐是有好處的，但是是否達到想要的效果，還要看具體這50個怎麼做。

難度足夠效果纔好

一般能連續做50個俯臥撐的人並不多，如果可以做到，那麼一可能是俯臥撐難度太小，二可能是俯臥撐動作不標準。而無論哪種情況，這樣的訓練效果都是不好的。

俯臥撐的難度應該是：在該難度下，所能連續做的俯臥撐次數爲6-12個。如果難度不夠，那麼可以擡高腿部，或者進行負重俯臥撐，單手俯臥撐等。

分組訓練效果最好

俯臥撐是力量訓練，要求多組數、低次數。因此，俯臥撐最好分組進行訓練，一天做3-8組，每組做8-12個。儘量分多組進行訓練，這樣的話，一天做50個俯臥撐，是具有很不錯的效果的。

集中高密度訓練效果纔好

做50個俯臥撐，也要集中訓練，高密度訓練。才能具有好效果。

如果訓練者一天中上午做15個，下午做15個，晚上做20個，那麼效果肯定會很差。做俯臥撐要集中一段時間進行訓練，在一個時間段內做完，並且每組俯臥撐訓練之間的休息時間最好控制在1分鐘以內。如果組間休息超過一分半，那麼效果要大打折扣。

每天都做50個效果不好

俯臥撐鍛鍊的是胸部肌肉，胸部肌肉在經過訓練後，需要72小時的休息時間來恢復。因此，俯臥撐最好三天訓練一次。

肌肉增肌過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增大。如果每天都做50個俯臥撐，沒有休息，那麼肌肉纖維一直破損而得不到恢復，反而容易使肌肉薄弱無力，導致萎縮，訓練效果適得其反。

一天50個俯臥撐，是很多人的訓練計劃，並且很多人也一直在堅持進行着。那麼一天做50個俯臥撐好嗎？其實，一天做50個俯臥撐是有好處的，但是是否達到想要的效果，還要看具體這50個怎麼做。

俯臥撐怎麼做

1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開，角度爲45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。