硬拉後屁股疼怎麼辦 爲什麼硬拉後屁股疼
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臀部是硬拉的一個主要鍛鍊部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作爲最主要的發動機,而背部則是起到維持身體穩定,進行力量傳導的作用。因此,很多人在硬拉後會遇到屁股疼痛的狀況,那麼硬拉後屁股疼怎麼辦呢?
很多人在硬拉後會因爲肌肉疼痛而不願動彈,而選擇完全靜止不動的休息,比如坐着或者躺着。其實,運動後的休息方式有兩種,完全靜止休息屬於消極性休息,而另一種進行轉化內容的輕度活動則屬於積極性休息。兩者相結合,才能更好的幫助肌肉恢復,甚至減少一般的恢復時間。因此,在硬拉後休息的時間裏,可以做做手部操、俯臥撐或者卷腹等不動用腿部、背部和臀部的活動,或者輕微散步,每天只需運動20分鐘即可。
因爲專注於運動,硬拉時會需要大腦皮質的運動中樞長期的保持緊張,因此訓練後神經系統會非常疲勞。因此,硬拉後的休息時間內,我們可以通過做一些休閒放鬆的事情,比如看小說、看電影、聽音樂、插花等活動,幫助放鬆身心,從而緩解疲勞,減輕臀部的痠痛感。
冷熱的交替刺激,可以幫助肌肉儘快恢復,從而緩解肌肉痠痛。方法是:先用毛巾包住冰塊冷敷臀部15分鐘,再用熱毛巾熱敷臀部15分鐘,之後再冷敷……循環數次,具體時間根據個人舒適度而定。一天兩三次皆可。
硬拉之後洗個熱水澡,能夠促進全身血液循環,幫助臀部的乳酸更好的排走並分解,幫助肌肉恢復。此外,熱水澡還可以幫助放鬆身體,消除疲勞,使身體儘快恢復。
熱水澡須在硬拉完30分鐘後再洗,水溫也不宜太高。
臀部是硬拉的一個主要鍛鍊部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作爲最主要的發動機,而背部則是起到維持身體穩定,進行力量傳導的作用。因此,很多人在硬拉後會遇到屁股疼痛的狀況,那麼硬拉後屁股疼怎麼辦呢?
硬拉後進行靜態拉伸,是應對肌肉痠痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸,靜止不動並保持15秒以上。
臀部拉伸可以以多組動作進行,除了臀部,其他部位也要進行拉伸,比如背部、腿部等,每個部位拉伸15-30秒,拉伸2-3次,中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。硬拉後全身各部位進行拉伸,大概休要15-20分鐘。
運動後可以進行按摩輔助恢復。此法可以舒經活絡,促進局部血液循環,加強局部供血,提高人體機能。並且還可以加快肌肉處乳酸的排處和分解,從而加快肌肉的恢復,幫助消除疲勞,放鬆身體。
硬拉時身體產熱很多,身體爲了散熱出汗,會帶走很多的水分。因此,硬拉後要及時補水,以維持血液循環,促進新陳代謝,幫助排走乳酸和運輸營養,幫助肌肉恢復,減輕臀部肌肉痠痛。
注意,硬拉後可以馬上喝水,但是要小口多飲,每次只喝一小口,過一陣子再喝一小口,過一陣子再喝一小口,而不能大量飲水,暴飲暴食。喝水最好和運動飲料或者淡鹽水,以補充因排汗而隨之流失的電解質。
硬拉是大力量訓練,訓練中需要很多能量,身體消耗很多的營養物質,並且身體散熱出汗,也會帶走很多電解質。因此,在硬拉後需要及時補充營養,讓身體有足夠的物質和能量來進行恢復,儘快恢復到正常狀態,也可減輕臀部疼痛。
注意:運動後身體蛋白質合成效率提高,此時可以馬上食用易於消化吸收的蛋白粉,幫助身體合成蛋白質。但如果要吃正餐,應該要在硬拉完半小時後。
臀部是硬拉的一個主要鍛鍊部位之一,在硬拉之中,腿部和臀部就是作爲最主要的發動機,而背部則是起到維持身體穩定,進行力量傳導的作用。因此,很多人在硬拉後會遇到屁股疼痛的狀況,那麼硬拉後屁股疼怎麼辦呢?
休息是幫助身體恢復最好的方式。因此,硬拉後一定要保證足夠的休息,不能疲勞過度。硬拉後至少需要休息72小時,並且要保證睡眠質量,讓身體更好的進行調節,儘快恢復,使臀部痠痛更好的緩解。
硬拉後屁股疼,主要原因是乳酸堆積+肌肉纖維破損發炎。
1.臀部是硬拉鍛鍊的部位之一,硬拉中無氧運動會乳酸,堆積在肌肉處,從而刺激神經末梢,引發疼痛。
2.硬拉對臀部肌肉的反覆伸展收縮訓練,導致臀部肌肉纖維輕微撕裂破損,充血發炎,從而導致痠痛。
提示:硬拉後屁股疼是正常的,因爲乳酸是無氧代謝的必然產物,並且增肌就是要求肌肉纖維破損,然後再通過恢復才能增大增強。
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