爲什麼爬山心臟不舒服
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爬山是一項生活中很受歡迎的運動,對身體健康有諸多好處,如減肥、強身健體、緩解壓力等等,但是一部分人爬山的時候卻出現了身體不適的情況,如心臟難受。爲什麼爬山心臟不舒服呢?爬山對心臟有好處嗎?
有好處。
長期規律的進行爬山運動,能明顯改善心臟功能,心臟收縮力得到增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強,能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,而且還能增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使得心肌利用氧的能力提高,能減少心血管疾病的發病率。
一部分人爬山時出現的心臟不舒服,其實只是正常的心跳加速現象,那是因爲人體進行爬山這項運動時,皮膚和肌肉需要比安靜狀態下更多的血液,大腦會分泌腎上腺素,促進心臟加速泵血功能,促進皮膚、肌肉等組織散熱,因此心臟自然要加大工作的效率,即泵血次數增加,從而爬山一段時間後會出現心跳加速的情況。
平時生活中缺乏鍛鍊以及本身體質弱的人羣,身體素質比較差,突然之間進行爬山這樣強度比較大的運動時,體內的內臟器官一時不能適應,也容易出現心臟難受情況。
爬山的強度過大,速度過快、爬山過程中呼吸節奏紊亂,呼吸方式不對以及在海拔高的地方爬山,都可能出現缺氧的情況,導致心臟負擔加重,從而出現心跳加快、心律失常、喘不過氣等不適。
很多人去爬山的時候是高溫天氣,而高溫加上運動會引起體溫調節功能紊亂即中暑現象,可能出現口渴、胸悶、頭暈、噁心想吐、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀。
本身會恐高,特別是嚴重恐高的人羣,去爬那種險峻的高山時,可能會有恐高等造成心跳加速等不適。
本身如果患有心臟疾病的人羣,爬山過程中很容易誘發疾病的產生,從而導致心臟不舒服。
爬山過程中出現心臟部位不舒服的情況,建議停下休息一會兒,不要強迫自己繼續進行,但是這個休息不是馬上坐下,而是在原地慢慢走動一會兒或是做做伸展幫助放鬆,使呼吸慢慢恢復平靜,然後再考慮繼續前進。
如果是由於缺氧導致心臟部位不適,可以進行深呼吸,改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足身體對氧的需要。深呼吸3-5次一般就可以緩解,可以繼續上路。
爬山時呼吸不對導致心跳加速,氣喘,後續進行爬山時調整呼吸方式是比較有效的方法,可以通過放慢步頻,調整步幅來緩解呼吸壓力。一般來說,爬山時步頻和呼吸是有對應規律的:
1、平地上一般爲三步一呼,三步一吸。
2、在有上坡的時候,呼吸會變得急促,一般爲兩步一呼,兩步一吸。
3、在坡度較陡,步速較慢的時候,可能會變成一步一呼,一步一吸,甚至,一步一呼吸。
出現有恐高現象,不要向山下看,調節一下精神狀態,最好不要繼續向上爬了,後續要爬山先克服自己的恐高心理。
爬山中暑了,程度較輕找個安全的陰涼處休息補充水和鹽後,在短時間內症狀即可消失,但是體質較弱或是中暑中暑程度較重的人羣可能需要就醫,注意出現中暑症狀不建議繼續爬山了。
爬山時有出現心臟不適,可以適當的放慢速度,放緩腳步,調整步幅和步頻。
如果爬山過程中心臟不適嚴重或是疾病引發的,要及時的就醫檢查,對症治療。
爬山之前,要做好熱身運動,如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等,將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來。
爬山時當感覺心跳有些快時,摸着手腕脈搏數15秒,再將脈搏數乘以4,一般來說只要每分鐘脈搏次數在(220-年齡)×60%—(220-年齡)×85%範圍之內,爬山運動就是有效的、安全的,如果超過最大心率的85%,就應該適當地減慢爬山的速度,同時做做深呼吸和放鬆、整理動作,等到心跳恢復正常再繼續。
爬山的速度一般以每小時3公里左右爲宜(比平地行走稍慢),每次爬山不要超過2小時,不要過分追求大的運動量,以欣賞沿途風景,身心舒適爲宜。
爬山的途中要學會合理的休息,特別是當呼吸過於急促,腿部痠痛,感覺快要抽筋,或是感覺無法繼續堅持的時候,可以作短暫的休息,每次休息時間不超過1分鐘,休息時間不能太長,因爲肌肉一旦放鬆,再走,要經過很痛苦的恢復過程。
在爬山比較陡峭的山或是需氧量比較大的時候,建議這時候不要多說話,更不要吃東西,以免增加呼吸負擔。
對於平時缺少鍛鍊、或是體質弱的人羣來說,可以使用登山杖,那樣可以給自己節省很多的體力。
多數人之所以爬山會出現胸悶、心跳加速現象,是由於自己平時鍛鍊少,體質弱所致,所以平時應該要增強體育鍛煉,多進行有氧運動,如跑步、游泳、瑜伽等,保證一週3-4次的運動頻率。
爬山是一項生活中很受歡迎的運動,對身體健康有諸多好處,如減肥、強身健體、緩解壓力等等,但是一部分人爬山的時候卻出現了身體不適的情況,如心臟難受。爲什麼爬山心臟不舒服呢?爬山對心臟有好處嗎?
不建議爬山。
爬山運動強度還是比較大的,體力消耗大,且耗氧量很高,特別是爬高海拔山峯,心臟病人容易因爲缺氧、疲勞、呼吸困難等因素引發心肌缺血導致心律失常,容易發生猝死現象。
另外多數人爬山是選擇早上,而清晨氣溫低,室內外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心臟病。
除了心臟病人之外,下面的這些人羣也不太適合爬山。
關節不好、高血壓、不常鍛鍊的老年人,以及一些慢性病患者,如慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病,肝硬化等都不太適合爬山。
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