引體向上能瘦腰嗎 效果好不好
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我們常聽人說力量訓練也可以幫助減少脂肪,那麼對於那些腰部贅肉較多的人來說,引體向上對腰部有沒有什麼影響呢?引體向上能瘦腰嗎?
引體向上對瘦腰有一定幫助。
1.引體向上能鍛鍊肌力,從而提高基礎代謝,增加平常的熱量消耗,幫助瘦腰。
2.引體向上鍛鍊過程會消耗熱量,從而幫助減少腰部脂肪。
不好。
主要原因是引體向上持續時間非常短,消耗熱量很少。其次引體向上相比有氧運動會更多的消耗蛋白質,脂肪燃燒較少。所以引體向上瘦腰效果極差,單純靠引體向上瘦腰是不太現實的。引體向上主要的作用還是增強肌肉體積和力量,而不是燃脂瘦身。
要想瘦腰,就要結合有氧運動進行訓練。
有氧運動是最主要最有效的燃脂瘦身方式,他持續時間長,消耗熱量高,消耗脂肪多。因此想要瘦腰,要主要以有氧運動爲主,如跑步、游泳、騎自行車等。此外,在有氧運動時搭配引體向上,增強肌力,提高基礎代謝,使靜息狀態也能消耗更多的熱量。這樣才能更好的達到瘦腰的目的。
很多人引體向上能不能瘦腰取決於引體向上能不能鍛鍊腰部,其實這沒有直接關係。
減肥是一個全身過程,局部減脂的說法是錯誤的。當我們的身體需要脂肪消耗熱量時,會通過血液調運激素,激活全身的脂肪成比例的燃燒來提供熱量,而不是說鍛鍊腰部,就只燃燒或者優先燃燒腰部的脂肪。我們通過跑步可以有效的減掉大肚腩和雙下巴,就是最好的證明。
我們常聽人說力量訓練也可以幫助減少脂肪,那麼對於那些腰部贅肉較多的人來說,引體向上對腰部有沒有什麼影響呢?引體向上能瘦腰嗎?
引體向上是可以鍛鍊腰部的,但不是主要的鍛鍊部位,鍛鍊效果也不明顯。
引體向上需要腰腹肌肉來維持身體穩定,保證動作過程中身體不亂晃。所以對腰腹肌肉有一定的鍛鍊。但是這個力量的使用不是很大,而且更多的是使用腹部的肌肉而不是腰部,所以引體向上對腰部鍛鍊效果非常小。
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