引體向上標準動作 六個動作要點要記清!
本文已影響2.06W人
本文已影響2.06W人
引體向上時一個非常好的訓練背部的鍛鍊方式,但是很多往往卻做不好它,動作錯誤太多,沒起到應有的鍛鍊效果。那麼引體向上標準動作是什麼樣的呢?下面這些動作你一點要記清了。
引體向上的基本動作就是雙手握住單槓,動用手臂和背部力量,將身體緩慢拉起,在最高點後稍微停頓,在慢慢放下。之後重複以上動作。
引體向上標準做法是拉起時直到下巴要超過單槓,稍作停頓後下降。很多人只是頭頂到了單槓就放下,這縮短了運動的路程,肌肉伸縮不完全,降低了運動效果。
下降階段要下放到手臂只保持微微彎曲,不可以只降到一半,讓手臂保持大幅度彎曲甚至是成90度,這種不完全的做法同樣也會影響運動效果。
做引體向上要保持左右身體平衡,不可以傾向一邊,否則會造成左右身材和力量差距加大。運動中多注意弱勢力量的一側,可以選擇降低訓練次數,在動作不正確時可以停止訓練。
引體向上時一個非常好的訓練背部的鍛鍊方式,但是很多往往卻做不好它,動作錯誤太多,沒起到應有的鍛鍊效果。那麼引體向上標準動作是什麼樣的呢?下面這些動作你一點要記清了。
引體向上下落時要十分注意,用背部和手臂力量控制緩慢下降,而不可以放鬆肌肉讓身體自由降落,這樣不僅損失了一半的訓練效果,還容易拉傷手腕和肩膀。此外,在拉起時也不要圖快,要注意感受背部的發力。
引體向上是鍛鍊背部肌肉的運動,如果只是用手臂發力,那就起不到鍛鍊的目的。
在引體向上中要感覺背部有明顯的收縮感,同時小臂和上臂前側有緊繃感,拉起時可以挺胸,用胸部向上撞向單槓,這樣可以幫助利用背部力量。
用甩動身體、胡亂蹬腿、過分拱腰的方式借力做引體向上雖然容易,但這些做法一是不符合動作標準,不能算作有效個數;二是會嚴重減低鍛鍊效果,不能起到有效的鍛鍊目的;三是很容易因爲腰椎過度伸展而導致腰部受傷。
正確動作是在運動中保持上脊柱的中立,收緊腹部,感覺有人要朝你打一拳而你要保護內臟的緊張狀態,保持上軀幹不動,將雙腿搭在一起以防亂蹬腿。
怎麼在家裏練引體向上 引體向上需要天天練嗎
女性運動需要注意什麼 這幾點要牢記
男生引體向上幾個及格 男生引體向上怎麼訓練
腿舉應該是體重多少倍 標準腿舉動作怎麼做
四個月寶寶動作標準
引體向上得零分 哪些運動有助於孩子增強體力
啞鈴飛鳥夾胸動作要領 十個要點幫你更好的鍛鍊
【臥推標準動作】臥推標準動作圖解 槓鈴臥推標準動作
如何保護前列腺?六個要點要記住
引體向上對頸椎好嗎 頸椎病引體向上要注意什麼
早上起牀要注意什麼 千萬不要做這個動作
俯臥撐練力量該怎麼做 六個要點要記牢
槓鈴硬拉標準動作
腦血管疾病的危險因素 這個動作千萬不要做,極易引起腦血管崩裂!
八段錦每個動作做幾次 八段錦每個動作的要領
懷孕41周扔能做引體向上 準媽媽要注意什麼
引體向上要挺胸嗎 引體向上能鍛鍊胸部嗎
引體向上正手反手區別 20個引體向上什麼概念
平板支撐的動作 不標準真傷腰
蛙泳的腿部動作要領 五個腿部動作要領