對前列腺好的瑜伽
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前列腺對於男性來說是很重要的,它所分泌的前列腺液是精液的組成部位,而瑜伽這項老少皆宜的運動,男性練了對前列腺有好處嗎?
有好處。
練習瑜伽能夠讓男性朋友通過舒緩柔和的瑜伽動作放鬆身心,有效舒緩壓力,還能促進骨盆區域的血液循環,使前列腺液分泌更加旺盛,再加上瑜伽體位中有很多伸展、彎曲動作都能刺激到前列腺,會使得前列腺更加健康,有助於預防前列腺炎、前列腺肥大等疾病。
1、左立,兩腿向前伸直,雙臂自然地放在身體兩側,腰背挺直,目視前方。
2、分別向外側儘量大地打開,兩腳掌心相抵,雙手握住兩腳腳趾,儘可能把它們拉近會陰,伸直脊柱,兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。
3、呼氣,把兩肘按落在兩腿上,向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸,保持這個姿勢30-60秒,然後吸氣,回覆到挺身左立的姿勢。
4、放開雙腳,伸直兩腿,休息。
功效:束角式能增強下背部、腹部和骨盆的血液循環,有助於消除睾丸疼痛,並促進膀胱、前列腺以及腎臟的健康。
1、俯臥,雙臂在體側平放,掌心向上,腿、腳全部併攏,屈膝,將兩小腿儘量向臀部收,雙手抓住兩腳或兩腳踝,下頜觸地。
2、吸氣,儘量翹起上身,背部凹拱形,頭部向後仰,同時用手把雙腿往上拉,儘量把雙膝舉高,保持這個姿勢5-10秒。
功效:弓式能刺激和增加各內分泌腺體,因此對於促進前列腺分泌也有幫助。
1、正坐,在不感到過於用力的情況下,儘量寬闊地張開兩腿,要保持兩腿伸直,大腿背面和小腿腿肚平貼於地面,手臂自然地垂直到兩腿內側。
2、呼氣,上身前俯,用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾,注意儘量伸直脊柱,將兩肋的肋骨擴張,挺起。
3、下巴放在地板上,兩腿向上看,一邊做深呼吸,一邊保持這個姿勢5-15秒。
功效:這個體式能促進骨盆區域的血液循環,增強腹部內臟器官功能。
1、左立,兩腿向前伸直,兩腿及兩腳併攏,慢慢吸氣,將雙臂高舉過頭,掌心向前。
2、上身向前彎曲,直至腹部、胸部、頭部緊貼在雙腿前側爲止。
3、雙臂鬆弛地放在雙腿兩側,放鬆,保持該姿勢10秒以上,慢慢吸氣,伸直雙臂,逐漸擡高上身,直到回覆到基本坐姿,放鬆。
功效:可以改善血液循環,像骨盆區域輸送額外的充氧血液,從而使得子宮、前列腺、膀胱等部位充滿活力。
1、俯臥,下頜觸地,雙臂伸直放於體側,收緊大腿肌肉。
2、吸氣,擡起左腿,膝蓋繃緊,右腿緊貼地面,保持該姿勢並屏氣5秒,然後呼氣,把左腿放下,換右腿做同樣練習,每邊各練習2-5次。
3、做3次深呼吸,在最後1次深呼吸時兩腿儘量擡高,保持該姿勢5秒,然後自然呼吸,慢慢增加到30秒,放下腿,重複練習2-5次,回覆到俯臥姿勢,放鬆。
功效:對腹部有很好的按摩作用,可以增加對脊柱區域的血液供應,使其滋養脊柱神經,增強下背部以及臀部肌肉,對消化系統、膀胱、前列腺都很有益處。
1、坐下來,雙膝彎曲,雙腿交叉,閉上眼睛或目視前方均可。
2、雙肩放鬆,下巴稍往內收,腰背挺直,兩手掌掌心向上,大拇指和食指指端輕觸,輕輕地放在雙膝處。
功效:鍛鍊筋骨,打開經絡,改善體內臟腑機能,促進生理系統循環,而且有助於維護腎臟和前列腺的健康。
1、劇烈運動會造成前列腺的充血、水腫,因此練習瑜伽時要掌握好運動量,量力而行特別是患有前列腺炎等疾病的人羣。
2、練瑜伽時,一定要注意保持平和心態,特別是初次練習的男性,依據自身的柔韌度進行練習,不可貿然做一些高難度動作。
3、除了練瑜伽之外,還有散步、跑步、游泳、打網球、體操、太極拳等都是保養前列腺比較好的運動方式。
男性練習瑜伽也是能夠有效塑身的。瑜伽動作能夠幫助集中刺激身體部位的肌肉羣,將多餘脂肪分解消耗之後,也能夠塑造肌肉曲線,改善精神氣質,讓男性朋友擁有更迷人的體態。
現在社會男人都壓力是很大的,而且男性減壓的方式也比較少,練習瑜伽能夠讓男性朋友通過舒緩柔和的瑜伽動作放鬆身心,有效舒緩壓力。
男性練習瑜伽的過程中能夠增加身體分泌雄性激素的能力,促進性器官功能的恢復,並且通過練習瑜伽還能夠增強性體驗。
許多男士由於經常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便祕等病症,瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能,擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。
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