心情抑鬱練瑜伽管事嗎
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抑鬱症大家應該都不陌生,經常能聽到因爲抑鬱而輕生的事例,最近韓國SHINee主唱金鐘鉉因抑鬱症於家中自殺的事情也鬧得沸沸揚揚,抑鬱症的後果大家都知道,而出現抑鬱除了進行心理調節之外,運動也是幫助治療抑鬱的方法之一。那瑜伽可以治療抑鬱嗎?
可以。
練瑜伽除了能夠塑造形體,鍛鍊身體之外,還能使人心緒得到放鬆,在做瑜伽的時候,注意力高度集中在呼吸上,這樣有助於使思緒感到平靜,焦慮心理明顯減輕,可以預防和治療抑鬱。
較好。
通過進行瑜伽的各種體式,對抑鬱的治療效果還是比較好的,主要體現在以下幾個方面:
瑜伽治療抑鬱主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿勢,擴展身體的運動範圍,以此放鬆神經,增進血液循環,對於緩解焦慮,抑鬱,煩躁,緊張心理都有很好的作用。
通常有抑鬱的人羣一般有睡眠障礙,而堅持練習瑜伽能夠有效的改善睡眠情況,提高睡眠質量,使精神狀況能得到改善。
適當的瑜伽練習能幫助轉移注意力,擺脫負面情緒,因爲運動可以刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。
當整體練習完之後,不會在專注自身那種不良的感覺,能夠在一定的程度上適當的減弱抑鬱、焦慮的感覺。
不少有抑鬱的人喜歡一個人待着家裏面動也不動,而長時間的不活動長時間會肌肉會容易疲勞,血液流通也變得比較緩慢,新陳代謝也會變慢,這樣惡性循環更容易讓自己的身體產生疲勞感,但是練瑜伽,可以使得血液流通新陳代謝加快,這種很疲勞的感覺也會隨之減輕。
在練完瑜伽之後可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺,有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。
1、坐在地上,兩腿前伸。
2、彎左腿,把左腳放在右大腿之下。
3、彎右腿,把右腳放在左大腿下方,盤腿而坐。
4、雙手分別放在兩膝之上,肩膀和手臂放鬆。保持姿勢,時間不限,自然地呼吸。
功效:簡易坐冥想,是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式,有助於放鬆調節神經系統。
1、全身放鬆,舒適打坐;
2、伸展雙臂,舉過頭頂,使雙臂與地面垂直,雙手十指交叉相扣,兩掌心向內;
3、腰背挺直,翻轉兩掌,使掌心朝上,兩臂儘可能往高處伸展,深長自然地呼吸,保持此姿勢30-60秒鐘,然後交換兩腿位置,重複做此練習3-6次。
功效:有助於神經安寧,減輕心理壓力,擴張胸腔,強健腹內臟器。
1、站立,雙臂貼於身體兩側;
2、單腿站立,彎曲右膝至腿根處(初學者可將右腿放低,保持平衡即可),雙手於胸前合十,調息30-60秒;
3、吸氣,慢慢延伸雙臂至頭頂,保持平衡,調息30-60秒,換另一腿再做一遍。
功效:樹式是經典瑜伽體式,能保持精神的平靜與愉悅。
1、金剛坐姿,吸氣,脊柱向上延伸;
2、呼氣時自然彎屈上體,額頭、鼻尖輕觸地面,保持此姿勢;
3、閉上眼睛,緩慢地呼吸,感覺身體如嬰兒般柔韌,內心平靜地全然放鬆5分鐘左右。
功效:能舒緩全身的緊張感,使疲憊的身體儘快得到調整和恢復。
瑜伽練習需要達到一定的強度、持續時間和頻率才能達到治療抑鬱的效果,每週至少練習3次,每次的時間在保證動作標準的基礎上持續15-20分鐘,每次練習前應熱身5-10分鐘。
抑鬱症大家應該都不陌生,經常能聽到因爲抑鬱而輕生的事例,最近韓國SHINee主唱金鐘鉉因抑鬱症於家中自殺的事情也鬧得沸沸揚揚,抑鬱症的後果大家都知道,而出現抑鬱除了進行心理調節之外,運動也是幫助治療抑鬱的方法之一。那瑜伽可以治療抑鬱嗎?
1、在進行瑜伽練習之前,要諮詢醫生,徵得醫生同意之後再進行。
2、抑鬱特別是嚴重抑鬱症的人羣,不能單純的練瑜伽來治療,還要配合相應的心理、藥物等治療方法。
3、做瑜伽動作時,要保證動作的準確性,那樣才能起到效果。
人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”,它能使人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和抑鬱。跑步的時間以傍晚爲宜,速度應至少每分鐘跑120 步,頻率爲每週至少跑3次,每次堅持跑30~50分鐘。
在空氣清新,安靜的環境下散步,能有效改善心肺功能,提高攝氧效果,尤其是每天清晨散步,能更快的喚起新陳代謝功能,進而有效緩解抑鬱症症狀。要想更大限度的促進心理健康水平,可以在公園或林蔭小道中散步,人置於有植物的環境中,更有助於減輕焦慮感。
開始散步應堅持每天步行1500 米,併力爭在15分鐘內走完,以後逐漸加大散步的距離,直到45分鐘走完4500 米。
跳繩屬於耗時少,耗能大的有氧運動,堅持跳繩可以增加身體協調性,還可以鍛鍊多種臟器,增強心血管,呼吸系統和神經系統的功能,還兼有放鬆情緒的作用,所以也屬於輔助治療抑鬱症的方式。
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