不熱身的危害 熱身的作用
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你們運動前會做熱身嗎?可以這麼說,不做熱身和拉伸,你所做的那些運動,與其說是“健身”,不如說是“傷身”。
應該有不少妹子和九姑娘一樣,有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候,這種疼痛會尤爲突出。這就是足底筋膜炎症。運動前不熱身,就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和修養,所以症狀很難根治。
很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷,然而並不是。即使是正常體重的人做運動,如果沒有通過熱身打開身體關節,同樣會導致膝蓋損傷。不熱身的後果還有很多,但是這兩種,是一旦損傷,就很難恢復的。
1:升高體溫,降低軟組織粘滯性,預防肌肉拉傷;
2:喚醒機體,對即將到來的運動做好全面準備;
3:激活肌肉,產生更大肌肉力量,讓你跑得更快;
4:調動心肺,克服心肺惰性,縮短進入最佳跑步狀態的時間,推遲極點發生;
5:促進關節滑液分泌—減少跑步剛開始時,關節因爲缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛;
6:減少岔氣現象,岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛”;
7:促進身體散熱,防止在夏季跑步時體溫過高現象;
8:激活神經系統,讓你跑步更專注,動作更協調;
9:更大程度的激活核心,使跑步更加穩定,更加經濟;
10:更好地適應天氣與場地,排除外界因素的干擾。
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