游泳前爲什麼要熱身 游泳前的熱身活動
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游泳和其他運動一樣,下水前需要熱身,但很多人在游泳前都忽略了熱身運動,覺得不重要,那麼游泳前爲什麼要熱身呢?
游泳之前進行準備活動,可以使身體發熱,克服機體拙滯,僵硬狀態,動員身體各器官系統的技能,使其進入工作狀態。
游泳前做好熱身,能有效防止肌肉,關節,韌帶等部位的運動損傷,抽筋,暈厥等運動性疾病的發生。
做好準備活動再下水,有助於適應泳池水的溫度,並檢查下水後身體有無不適反應,並快速熟悉游泳動作,做好技術上的準備。
陸上準備活動包括活動性練習,柔韌性練習和模仿練習三部分組成,具體內容是:
活動性練習:包括徒手操(廣播體操,健美操等),舞蹈動作,跑步,跳躍等。
柔韌性練習:有壓腿,壓肩,擺腿,轉肩,腰部前屈,後屈,左右伸展,壓踝,轉踝等。
模仿動作練習:模仿各種游泳姿勢的臂,腿各部動作和局部,完整配合動作。
游泳和其他運動一樣,下水前需要熱身,但很多人在游泳前都忽略了熱身運動,覺得不重要,那麼游泳前爲什麼要熱身呢?
下水之後可以先在水中做幾次呼吸,滑行練習,再在近岸邊進行短距離遊動,如果身體沒有異常反應,可以在離岸邊遠點的地方遊動。
1.準備活動要有一定的運動量,做到使身體發熱,以便克服身體的抽滯,僵硬狀態,尤其是氣溫較低的天氣,更要多做活動性練習。
2.氣溫較高的時候,準備活動的運動量可以適當減少,一般以身體只需微微出汗即可,不要讓身體大出汗。
3.柔韌性練習一般應放於活動性練習之後,以避免肌肉,韌帶拉傷和關節扭傷,練習的時候力度應從小到大逐漸增加,不可用力過猛。
4.路上運動之後,應該休息片刻,待汗液蒸發後再下水,下水前最好先淋溼身體,降低體表溫度,再進入水中。
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