四種方法 快速練出腹肌
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卷腹:
卷腹不同於一般的仰臥起坐,對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領:平躺於地面,膝蓋彎曲,雙手放在耳朵兩側,收緊腹部捲起。
摸腳後跟:
起始動作於卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部擡起離開地面,像兩邊左右捲起,同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。
輪流擡腿:
平躺於地面雙腳微微擡起,高於地面5釐米左右,一條擡高於地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對於腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備。
反向卷腹:
稍微開始有點兒難度了,平躺,雙腿併攏,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲向上捲起,讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別的花哨,只要練到位就可以了,腹肌的訓練要像鍛鍊其他肌肉部位一樣專注,和具有針對性,刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛鍊腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。今天就介紹到這裏,希望各位小夥伴練出迷人腹肌!喜歡的請給我贊!
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