健腹輪能練出腹肌嗎
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擁有8塊腹肌相信是很多健身者所期望的目標,而一般來說練腹肌卻不是那麼簡單的事,但是可以藉助器械來增強鍛鍊效果。而健腹輪這個一聽名字就讓人覺得它是有鍛鍊腹肌效果的健身器械,真的是能幫助練腹肌嗎?健腹輪能練出腹肌嗎?
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。
健腹輪是一種能鍛鍊肌肉,關節、減輕體重的小型推動器,能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉,而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的,包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等,因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊,雙膝併攏跪在軟墊上,雙手持健腹輪在身前,準備就緒後將健腹輪放在身前地面,雙手抓住把手往前推出到極限,停頓三秒然後向身體方向回拉,然後重複此動作。
動作要點:5個一組,剛開始可以做四組,慢慢往上加。鍛鍊過程中要配合呼吸,向外推出吸氣,回拉呼氣,向外推時吸氣到極限,回拉時排空腹內大部分空氣,以不影響動作爲宜,並有意識地收縮腹部肌肉。
1、起始站姿,雙腳略分開,可以比肩略寬,彎腰着地,雙手握住健腹輪手柄,核心收緊;
2、保持雙腳位置不動,腹肌發力,向前滾動健腹輪,至身體伸直並接近地面,堅持2-3秒;
3、腹肌發力收縮,緩慢拉回健腹輪至初始位置,重複。
動作要點
1、動作過程中,保持腹肌緊繃,不要撅臀塌腰,以免腰部參與過多容易扭傷;
2、動作過程中,主要以腹肌發力爲主,手臂不要過多發力。
上面兩種健腹輪鍛鍊方式是對練腹肌效果最好的,同時還可以輔以其他鍛鍊方法來加強效果。
1、坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
2、坐在地上,將健腹器放在後背,雙手抓住健腹器的手柄來回推動,同時,身體向後最大限度地延伸,然後回到原位。
3、坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
使用健腹輪練出腹肌,除了看健腹輪的鍛鍊強度之外,還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多,那麼想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下,能堅持用健腹輪鍛鍊,三個月左右能看到一定的效果。
想要練腹肌的人,除了使用健腹輪鍛鍊之外,平時還可以多補充一些富含蛋白質食物,像豆製品、奶製品等,增強鍛鍊腹肌效果。
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