夏季如何瘦腿最快 10個瑜伽招式打造修長美腿
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夏季如何瘦腿最快?現在正值夏季,又到了露腿的季節,你的腿能見人嗎?想要打造纖細美腿嗎?那就趕緊行動起來把,想知道瘦腿的瑜伽動作有哪些呢?以下是小編爲您推薦的瘦腿的瑜伽動作,幫你強效快速瘦腿,練就修長雙腿,趕緊來學學把。
瘦腿的瑜伽動作:三角轉動式
1.自然站立,兩腳寬闊分開。深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作:貓弓背式
1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2.擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
瘦腿的瑜伽動作:簡化脊柱扭動式
1.坐立,兩腿伸直。兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒。呼氣,把軀幹轉回原位。換另一側。
瘦腿的瑜伽動作:坐姿單擡腿
1.坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
瘦腿的瑜伽動作:魚式
1.平躺,雙腿伸直併攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時擡離地面。
瘦腿的瑜伽動作:側角伸展式
1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
瘦腿的瑜伽動作:勇士式
1.俯臥,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
2.身體重心慢慢前傾,並擡起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量擡高雙腿。
3.放低雙腳着地,背部擡高,雙臂撐直,身體前傾,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
4.放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。
5.站直身體,擡起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽動作:半腳尖式
1.雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
2.雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
瘦腿的瑜伽動作:半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
瘦腿的瑜伽動作:下狗式變式
1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上擡起。
2.胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌着地。
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