清晨20分鐘冥想瑜伽招式 讓你擁有舒暢好心情
本文已影響1.75W人
本文已影響1.75W人
心情不好的時候有人在你身邊跟人說知你是不是覺得很煩,覺得周圍很吵,感到十分焦躁不安,悶悶不樂呢?那麼小編給大家帶來一套“清晨冥想瑜伽”,練習瑜伽,再配合着正確的呼吸方法,讓你擁有一整天的舒暢好心情,下面就一起來學學吧。
一、放鬆的基礎:冥想
一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!
動作1:盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看着離自己一米遠的地板。腦子裏面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看着的地方上,並放一些純音樂,這樣更有助於你放鬆身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1:可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然後深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。
動作3:用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然後深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1:挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2:雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之後,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3:一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾着耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4:一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向後伸直,同時擡高頭部,脖子向後拉伸,敞開胸膛,眼看天花板,保持住該動作,做十次呼吸。
動作5:一邊吸氣,一邊把上半身恢復到動作3的姿勢,雙手在頭部上方伸直。然後一邊呼氣,一邊恢復到動作1的姿勢,雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接着再次重複上述動作,共做兩次。
錯誤動作示範
僅僅只是手臂向上伸直的話,是沒有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰桿,然後要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作
動作1:挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2:雙手手掌緊貼地板,放在膝蓋兩側,伸直腰桿,上半身向前傾,眼睛自然地看着地板,並自然地呼吸。
動作3:一邊吸氣,一邊慢慢地把背部和腰部向後仰起,擡高頭部,脖子往後仰,眼看天花板。注意臀部不要翹起來,而要緊緊地貼着腳後跟。
動作4:吸一口氣,然後一邊呼氣,上半身一邊向前趴下,雙手儘量向前伸直,手掌緊貼地板,感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。最後額頭貼在地板上,保持住這個姿勢,做十次呼吸。
動作5:一邊吸氣,一邊慢慢地挺起上半身,恢復到動作1的姿勢,休息三分鐘之後,再次重複上述動作。
錯誤動作示範
上半身向前趴下的時候,身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上,此時,不要勉強自己,額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。
科學家稱:瑜伽和冥想是戒菸的有效方法
瑜伽能美容嗎,教你三式讓你容光煥發
塑造美背瑜伽六招式 讓你hold住性感露背裝
各種收心瑜伽招式及功效揭祕
瑜伽四招式提高性趣
孕婦瑜伽冥想詞
排毒養顏的瑜伽招式
瑜伽入門基本動作,每天10分鐘,讓你的身體更挺拔!
瑜伽招式可快速瘦背
適合男性的瑜伽招式
瑜伽冥想中的基本要素及詳解三昧
三個睡前瑜伽招式 讓你輕鬆睡個美容覺
練瑜伽對腸胃有好處嗎 三招瑜伽式改善腸胃系統
高效燃脂瑜伽十招式
產後減肥瑜伽兩招式 讓你變身性感辣媽
5分鐘豐胸瑜伽 讓你前“凸”無限
簡易5式瘦腿瑜伽 讓你輕鬆瘦腿
教你八式瑜伽招式 高效燃脂有益身體健康(圖)
60分鐘正位瑜伽課 正位瑜伽——弓式
另類瑜伽讓你輕鬆享瘦 瑜伽的好處
快速減肥瑜伽11招式
瑜伽站姿體式 每天5分鐘等於跑步40分鐘
六招式增高瑜伽
六個瑜伽招式輕鬆瘦
練瑜伽有什麼好處 7式瑜伽幫你緩解焦慮
男性健身瑜伽十招式
瑜伽祛痘五分鐘效果好
瑜伽教學詳解 有效緩解壓力的瑜伽招式(圖)
2式瘦腹瑜伽健康甩肉 瘦腹瑜伽值得擁有
快速減肥瑜伽12招式