瑜伽養生 教你9個簡單有效的減壓瑜伽(圖)
本文已影響2.22W人
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隨着社會節奏的加快,人們感到的壓力也越來越大,緩解壓力也是人們養生的”重頭戲“,練習瑜伽可以舒緩心情,緩解壓力。那麼什麼瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編爲大家總結了9個簡單有效的減壓瑜伽,告訴您什麼瑜伽姿勢可以解壓,一起來學學吧。
1、合掌樹木式
姿勢:挺身直立,雙腿併攏,雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上,彎曲右膝蓋,讓小腿肚儘量與大腿貼緊,腳掌向上,雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。鬆開雙手,把雙手舉到胸前,雙掌合十,保持自然呼吸。保持平衡,儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。
作用:讓練習者擺脫雜念,集中精力,使人平靜下來,挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉,還能提高練習者的平衡能力。
2、束角式
姿勢:端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
作用:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢:盤腿而坐,上身挺直,雙手放於兩腿膝蓋處,吸氣,舉起雙手過頭頂,十指儘量張開,掌心向前,雙眼注視前方保持不動。呼氣,儘量把雙手向後方拉,挺胸,保持此姿態7秒鐘。雙手回位,如此反覆5次,每次都保持7秒鐘。呼氣,慢慢放下雙手,恢復到起始姿態。
作用:能夠讓雙手得到伸展,促進血液循環。五個手指盡力張開,可以活躍大腦神經,消除神經緊張不安,提高注意力。
4、脊柱扭動式
姿勢:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方。挺直脊柱,端坐於牀上。吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
作用:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態,滋養神經系統。
5、手印覺醒式
姿勢:選擇一個冥想坐姿,伸直背骨。深吸氣,收緊肛門,屈肘,擡起兩手於臉前,兩手拇指按住左右耳孔,兩手食指按於左右上眼皮,兩手中指按住左右兩鼻孔,兩手無名指按住上嘴脣,兩手小指按住下嘴脣。把所有孔都堵好,屏住呼吸,慢慢增加停氣時間,來刺激神經。
作用:此姿勢按摩臉部,讓眼睛得到休息,提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡,讓內分泌保持正常工作,從而提高練習者的注意力,控制心態,抑制憤怒、焦急和興奮的情緒,消除不安和抑鬱情緒,讓心情開朗起來。
6、貓伸展式
姿勢:雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
作用:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
7、蜥蜴式
姿勢:雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
8、雙腿背部伸展式
姿勢:端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢:坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
作用:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
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