散步減肥正確方法 怎麼散步減肥效果好
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散步的時候,屈膝,擡腿,前擺,踏地等動作可以鍛鍊到全身各部位的肌肉和關節,增強身體基礎代謝能力,消耗大量能量,從而起到減肥作用,那麼怎麼散步減肥效果好呢?
散步的時候,走路姿勢不正確,會導致減肥效果打折扣,走路的時候應該注意步子跨大一點,雙臂甩起來,並且挺胸擡頭,背部伸直。
運動強度越大,消耗的能量越多,因而減肥的效果也越明顯,在散步的時候,慢步走的運動強度最低,一般行走,快步走,運動強度一次增大,要想減肥效果更好,最好是昂首挺胸快步往前走。
快步走的速度要因人而異,每個人的體質不一樣,走得太快,上氣不接下氣的話,說明呼吸不能滿足人體運動對氧氣的需求,在氧氣不足的情況下,會影響減肥效果,在散步的時候,可以試試一邊步行,一邊與同行的人說話,如果呼吸沒有明顯急促的喘息聲,這時步行的速度是最合適的。
每次散步的時間不能少於半個小時,時間太短,不能達到減肥的效果,因爲步行鍛鍊開始是糖類分解提供能量,在行走達到20分鐘以後,纔開始燃燒脂肪,因此散步時間不能太短,必須在30分鐘以上。
散步的時候,屈膝,擡腿,前擺,踏地等動作可以鍛鍊到全身各部位的肌肉和關節,增強身體基礎代謝能力,消耗大量能量,從而起到減肥作用,那麼怎麼散步減肥效果好呢?
運動貴在堅持,如果沒有堅持,就達不到想要的減肥效果了,如果兩次鍛鍊之間間隔的時間太長,那麼上一次鍛鍊積累的成果就會在間隔的時間內消失,所以要想取得的減肥效果更明顯,最好堅持每天散步,即便不能每天堅持,每週散步最好也不要少於四次。
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