禁忌盲目運動 不健身反傷身
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全國各地大都進入最寒冷的階段,那些持“生命在於運動”者,當因時而宜、因人而宜選擇運動方式。盲目運動,不僅達不到運動健身目的,而且會留下隱患。
首先,要選擇適當的運動方式。寒冬季節,應避免大汗淋漓的高強度運動,否則皮腠開泄,會使陰津和陽氣丟失,不利於閉藏,還容易感受風邪。尤其是女性,以及陽虛、血瘀體質者要特別小心。鍛鍊者應以強度適中的運動爲主,讓身體發熱或微微出汗即可。
其實,良好的運動形式應該是適度、輕鬆並隨時能夠進行的,比如久坐之後的伸懶腰、辦公室小憩時的來回走動,空隙時間按摩身體等等這些小動作,而不是非得找個特定的時間做特定的動作纔算運動。
其次,要選擇恰當的運動時間。現在人們運動時間五花八門,有天不亮起來晨練的,也有很晚了還在跑步的。如果選用了不適合自己的方式在不適合的時間進行運動,反而消耗人體內儲存的能量,擾亂了正常的生理週期,無法得到真正的健康。
《黃帝內經》中提到:“早睡晚起,必待日光。”是指晚上9點鐘上牀入睡,早晨太陽出來了再起牀。就是所謂天睡我睡,天醒我醒。當然,現代人不必拘泥於此,但是,冬至過後,適當的早睡、晚起,不熬夜,順應生命節律還是很有必要的。人體24小時都存在身心狀態的變化規律,每個時間段都有特殊的生理現象。所以我們在安排自己一天的活動時,最好配合身體的節律,而不要隨便地選擇一個自己認爲適合運動的時間就做運動。假如你的行爲與身體的節律相背的話,對身體來說可能並不能達到好的保健效果,反而會因爲這種不和諧而造成傷害。
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