女生跑步會瘦胸嗎,關於女生跑步的那點事
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
很多女生都有跑步的習慣,但也會有很多疑問,如大姨媽來了能跑嗎,孕前、孕中、產後怎麼跑步,跑步是不是會瘦胸等等一系列問題,下面的文章就爲大家一一作答。
大姨媽直接受內分泌影響,比如壓力、情緒、身體狀態、營養等等因素影響到內分泌,就會影響到大姨媽,和減肥跑步有關的一般會有以下幾種情況:
1、是吃不夠基代。基礎代謝所需要的熱量吃不夠,會導致大姨媽不規律甚至不來,長久下去危害很大。
2、是長期飲食結構不合理,營養不全面。比如聽信某種減肥理論不吃主食,不吃澱粉類。人是雜食動物,和只吃肉類的貓科動物不一樣,需要碳水(澱粉類主食和果蔬)、脂肪、蛋白質(肉)等等各種各樣的營養,長期缺乏某些營養,會導致大姨媽出問題,必要的脂肪也是有益的。
3、是運動量變化太快。比方說以前從來不運動,突然這個月跑量增加到100公里,或者原來幾個月一直保持較高的運動量,突然就停止運動了。這都可能導致大姨媽的不規律。切記,任何運動都要講究循序漸進,逐步增量。
大姨媽造訪期仍不停止腳步的妹子大有人在,但普遍的醫學建議是在大姨媽的頭3、4天停止劇烈運動,可以做甚至是鼓勵做一些輕量的運動,比如快走和拉伸,還有一些強度不大的核心肌羣及上肢的訓練。但應避免讓腹部(子宮位)收到強力擠壓的動作,比如瑜伽的某些動作扭曲擠壓到腹部,應儘量避免。
大姨媽頭3、4天一般量比較大,這之後量少了,可以開始慢跑,但也不能超量,無論是跑速還是跑量都要比平時要低一些,跑到有足夠能力還想跑就應該停止了。跑步理論裏本就有一個月有一個休息周的概念,休息周不是不動不跑,而都是低強度的運動,大姨媽期間,正好可以用來做休息周。
備孕期應積極鍛鍊身體,增強身體免疫力,提高卵細胞的健康度。但還是不能超量運動,每次長距離的超量奔跑後,其實人體的免疫力是下降的,會有一種像發燒似的昏昏想睡,其實就是免疫力降低的一種表現。每週慢跑2-3次,每次30分鐘就足夠了。避免xxoo前一天過度勞累。
孕中應儘量避免運動,尤其是頭三個月,即使是三個月後,也只能做些輕量運動,輕度拉伸和散步。國外的確有不少準媽媽挺着大肚子在跑步運動的照片,別被那些忽悠,人家都有在專業醫生指導下進行的,除非你的醫生同意你這樣做,若沒這條件就犯不着冒這個險。
產後其實第一天就可以開始運動了,但這個運動僅限於會陰的收縮運動。而真正意義上的運動還得再大大靠後,一般來說順產6周(42天)後,也就是傳統的月子後就可以開始快走,做類似廣播操等低強度有氧運動了。剖腹產得8-9周後,產婦剛開始運動尤其要注意腰背力量的鍛鍊,這時期的運動鍛鍊一定要循序漸進,時間也不宜過長。且別急着身材的恢復,別急於求成,急着上量,只要有個好的生活習慣,這是遲早的事兒。飲食要健康均衡,顏色要多樣。千萬別節食,這是最傻的行爲。
跑步是會瘦胸的。乳房裏90%以上是脂肪,而運動減脂是全身都會掉脂肪的,那麼乳房裏的脂肪也不例外,乳房除了脂肪,還有乳腺組織(受內分泌影響會變大變小)、結締組織(提供乳房的支撐,下不下垂就看它給不給力了)、還有血管神經。所以愛跑步的妹子還要進行適當的胸肌力量鍛鍊,讓胸部堅挺。另外,跑步爲了保持胸部穩定性,避免上下晃動頻繁搖晃結締組織,造成過大的負擔,避免下垂,運動胸衣是非常非常有必要的。尤其是大胸妹子,選個好一點的運動胸衣。
很多女生都有跑步的習慣,但也會有很多疑問,如大姨媽來了能跑嗎,孕前、孕中、產後怎麼跑步,跑步是不是會瘦胸等等一系列問題,下面的文章就爲大家一一作答。
減脂是全身性的,無法針對某一個部位去減脂,我們無法控制那個部位先瘦,不同的人瘦下來的先後順序會不同,有些人是胸,有些人是臉,有些人是胳膊。但一般來說,腰腹以及大腿一般是先瘦的,而小腿是最難瘦下來的。如果腰已經細了,說明減脂有成效,你所要做的就是繼續堅持,總有一天會輪到腿的。
我們要的是減脂,而不是減重,誰真心在意你的體重,只會看你苗不苗條,穿衣服好不好看。當脂肪含量下去了,肌肉含量上來了,即使體重沒有變化,但整個人看上去苗條,緊緻,有型,這纔是我們的目的,體重什麼都是浮雲。最好的檢測手段不是稱,也不是體脂儀,而是鏡子裏的你和你手邊的皮尺。如果運動保持的很好,而圍度一直沒有變化,那麼你要考慮是不是運動量不夠,還是你的攝入,吃方面還有問題。
減脂以有氧爲主,塑形以無氧爲主。健身一般都是按照這個順序來,先減脂,再塑形。體重大的妹子,由於體能差,心肺能力差,力量也差,建議是先從有氧開始,等有氧減到一定程度後,可以再加入無氧的力量訓練。建議跑步是跑一休一,那麼休息的那天可以做上肢和核心肌羣的無氧力量訓練,這樣鍛鍊,下肢不會疲累到,鍛鍊也比較全面。
如果要混合練,減脂期以有氧爲主,有氧前可以做一些時間不長的無氧練習,用來熱身,然後主要時間做有氧;塑型期,可以先做時間不長的慢速有氧訓練來熱身,主要時間來做無氧。
從心理角度上說,每個人都有自己相對有興趣的運動類型,有時候也不要太在意無氧或有氧,自己喜歡的就是最好的。
慢跑小步好還是大步跑好 跑步瘦腿用大步跑還是小步
瘦人跑步有什麼好處 瘦人跑步能增肥嗎
跑步健身的正確方法 跑步不注意這些等於白鍛鍊
生理期跑步女人應該注意的事項
跑步機跑步只穿襪子可以嗎 跑步機可以光腳跑步嗎
【跑步機能瘦腿嗎】跑步機可以瘦腿嗎
跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎 跑步機跑步怎麼不傷膝蓋
怎麼跑步瘦小腿 跑步前需要熱身嗎
跑步會使乳房下垂嗎 跑步胸下垂了怎麼辦
女生跑步能減肥嗎
每天早起跑步會減肥嗎 掌握跑步的技巧
跑步機跑步可以瘦腿嗎 這麼做讓你輕鬆瘦腿
跑步一個月了爲什麼沒有瘦一點 跑步一個月能瘦多少斤
瘦人適合夜跑還是晨跑 瘦人怎麼跑步會增胖
跑步機跑步能瘦腿嗎
跑步屬於劇烈運動嘛 早上跑步有什麼壞處
跑步跑多久可以減肥 早上跑步好還是晚上跑步好
跑步減肥先瘦哪裏 如何愛上跑步
跑步腿粗怎麼辦?教你瘦身瘦腿的跑步法
早上跑步好還是晚上跑步好 跑步什麼時候跑最合適