健走步數並不是越多越好 成人每天活動量是多少步
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在大家的概念裏,走路是最好的長壽藥!所以多走走路肯定對身體是有好處!但事實真的是這樣嗎?骨科專家指出,走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,一味大量走路或會損傷腿部!
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做,可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。對中老年人來說,每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上,但不要超過1小時,如果換算成步數,大概在5000~10000步。
中國營養學會推薦:《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數!一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質的改善!俗話說“飯後百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裏走幾步,但除了這些零碎的步數,每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠迴心髒,我們的眼睛打開、閉上、再打開,眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路,每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。
通過走步讓心臟好起來的方法,其實很簡單:把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺癌,法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸癌風險,美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌,美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。
5、提高免疫力,英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
6、預防心臟病,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病,美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝,研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的衆多微血管末端,肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老,美國《關節炎和風溼病》雜誌報道,與跑步相比,走路對關節損傷小,能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。
每天按正確姿勢走路,就可以輕鬆增強體質、提高免疫力。總而言之,運動最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數”。
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