跑步越快越好嗎 跑步的疲勞期一般幾天
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跑者們都在追求更快的速度,我們知道汽車超速都會被罰,那麼人如果超速會好嗎?
當跑到超出乳酸閥值速度時,你會阻止身體學習如何有效清除乳酸,並開始與系統的代謝性酸中毒有關聯,同時大幅增加換氣需求,進而出現疲勞且無法繼續運動,或是步速遠低於你平常保持的速度。
身體沒有無限的自我修復能力,所以在兩個艱苦的訓練之間需要充足休息,但如果恢復跑時跑得太快,跑步產生的肌肉裂痕將比你正在修復得更多,就像「屋漏偏逢連夜雨」,反而延長了你完全恢復的時間,也因爲肌肉仍疲憊不堪,導致之後的訓練表現不佳。
在這樣的訓練期間,你試圖將體力推到極限,而當你接近最高跑速時,肌肉正收縮到最大,同時增加受傷的風險。你的訓練計劃目標應該是提高最大攝氧量以增加速度,但不應超過紅線,所以將速度保持在既定的步速範圍內,不僅能降低受傷風險,且讓訓練連貫一致。
睡眠休息調整
充分進行休息對於疲勞的消除十分奏效,在睡覺過程中受損的肌肉、關節等可以充分修復,其次神經疲勞通過睡覺也能得到緩解,這對疲勞的度過非常重要。
能量的補充
在運動過程中我們會消耗大量能量,特別是在長距離跑步訓練後,機體的能量儲備消耗殆盡,此時身體非常需要能量,不僅如此,這個需求會持續到之後的疲勞期中,所以你需要在這個期間持續的補充各類營養,例如蛋白質、各類維生素、礦物質等。
跑者們都在追求更快的速度,我們知道汽車超速都會被罰,那麼人如果超速會好嗎?
不同的訓練所產生的疲勞是不同的,因此疲勞期的長短也有所差異。
如果是長時間的有氧運動,那麼恢復時間在10h-46h之間。
如果是速度訓練,那麼恢復時間在5h-24h之間。
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