健身推薦太極舒筋功
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舒筋功是太極拳法中一個重要的基礎,無論太極、形意、八卦,對筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓練,都極爲重視。
就太極拳而言,在盤架中,也能達到舒筋開骨的目的,但一般的習練者是很難掌握這種訓練方式的,所以前賢們去粗取精,匯成舒勁功傳與後人,這樣更利於初學者的掌握。對筋骨的訓練主要是開筋、潤筋、養筋,人體之筋如同橡皮條,長期伸拉會使其老化失去彈性,正確的練法應是在其拉開後,適時給它補充養分,好的增加周身彈性,延緩其自然老化。
練習主要通過兩種途徑:一種在行功中練,以人體神經末梢帶動周身,身固於內,意放於外;來拉動、牽引全身軀幹至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運用周身氣血鼓盪伸縮的轉換,使全身的筋膨起。
開筋只是太極拳學的基本功修煉,可通過多種練習方法獲得,根本談不上什麼上乘之學。開筋開骨始終是傳統太極拳學功力修煉的必修課,不僅能調節氣血、改善人體機能,更爲日後進階打下基礎。
開筋包含兩種含義,大至周身,小至關節、末梢,只有筋開才能強。開筋只是基本功,單純開筋是不能達到易髓境界的,還須開骨,先輩所講“骨開生靈”即指此,這涉及到開骨、潤骨、透骨的過程,待最終將精氣合一後才能進行易髓的訓練。從傳統拳學的角度來講,力起於骨連於筋,骨能起弓背的作用,筋能起弓弦的作用;二者缺一不可。全套功法只有十八個動作,從氣的起落、鼓盪開合、舒筋拔骨,每一式都有針對性的訓練。可使周身勁力渾厚,勁力倍增。
先輩們對這套功法極爲重視,因此它在社會上流行的較少,只是在部分傳人中延傳。傳統太極拳基本功是具有針對性的訓練和配套性的訓練,如:太極大杆、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。方法很多,在此就不一一介紹了。各種基本功是根據每個人不同的情況、不同的訓練目的而有針對性的訓練,但需要明確說明的是各項基本功達到一定要求後,其效力都應體現於太極拳每一式中。拳功一體,不能分家。各種基本功如何化入拳中,需要根據修煉者自身層次的實際情況,由明師指點,方能達到練有所用,體用一家。
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