打太極拳的養生功效
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早餐在公園隨處可見打太極的人羣,但是很多人卻不知道,練太極拳的好處具體是什麼,只知道可以強身健體、延年益壽。專家表示,練太極拳的好處涵蓋兩個方面,即生理效益和精神效益。
打太極拳能治慢性病
打太極拳能治慢性病,康老在年輕時就深有體會。1949年,康老在瀋陽最高人民法院東北分院工作期間,由於物質匱乏,缺醫少藥,加上工作繁忙,長期營養不良,雖然只有23歲,就患有胃病、神經衰弱、初期肺結核。一位老同事建議他練練拳,動作很簡單,就一節“摸魚”,相當於太極拳的雲手動作,每天練20分鐘,康老很快就恢復了體力,這三種毛病也都漸漸好了起來。
因年輕時就嚐到太極拳的甜頭,故康老一有空就習練,雖多有中斷,但40歲以後一直堅持至今,每天打兩遍拳,風雨無阻,即使出差在外,也要抽空練一下。
康老說,“打太極拳感覺很輕鬆,傳統太極拳太複雜,太繁瑣,我就將有些動作簡化,有些動作增加次數,瞧,單鞭4下改成10下了。”
康老練太極拳時,沒有太多的意念,不追求意隨氣行,而是隨便想,尤其喜歡構思文章。練拳的狀態是一種很沉靜、很沉思的過程,練着練着靈感自然就冒出來了,這感覺讓人很享受。
練拳也是恢復體力的好方式。康老和老伴經常一起逛公園,回家後,愛人累了就倒在牀上,康老也累,但他用練太極拳來解乏。只二三十分鐘,練完一遍拳,比躺在牀上睡一覺還輕鬆,還舒服。
享用中醫藥要有人指導
作爲中醫界外人士,康樹華很相信中醫藥,畢竟是在我國實踐了幾千年的經驗。“我很難理解有的人號稱打假專家,對中醫藥經常發表一些站不住腳的言論,知識分子說話是要負責任的!”
不過,康老深感,享用中醫藥要有人指導。以前有人推銷各種各樣的補品和保健品,康老覺得既然是進補佳品,肯定效果好,就整盒整盒地買來吃,花了幾千塊錢,結果一點效果也沒有,上當受騙不止一次。後來,康老因每年夏天皮膚起
紅疹癢痛到中醫院去看病,醫生說是肌表有溼熱,開了兩盒中成藥,才十幾塊錢,還挺見效。康老這才覺得應該在中醫大夫的指導下服用中藥,也可讓醫生幫助鑑別一下保健品的真假。
康老的愛人還經常給康老泡保健茶,組成是:枸杞子、山楂片、葡萄乾、西洋參片、桂圓等,沸水沖泡,每天必喝,效果不錯。這是已故原人大副委員長雷潔瓊教授向康老推薦的養生小方。
老年人有個好胃很重要。中醫上說:“有胃氣則生,無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發病率較高,必須重視養胃。專家認爲,養胃的關鍵主要有二,一是飲食,二是情緒。在飲食上,不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達觀開朗,心情好了,胃病也就自然不會找上門了。
動脈硬化能延緩。隨着年齡增加,動脈硬化程度會加重,人過60後更加明顯。但適當預防可以使動脈硬化程度相對減緩。專家推薦,玉米是最好的預防動脈硬化的主食,此外,燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護動脈有好處。吃主食還要注意粗細糧結合,只吃粗糧不吃精米白麪也不明智。
骨質疏鬆可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質疏鬆的情況,但良好的營養狀況和個人生活習慣等可以延緩骨質疏鬆的進程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人,每半年去醫院檢測一次骨密度。
鍛鍊不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作爲一項日常運動,但對於60歲以上的人來說,就要因人而異了。這是因爲老年人本身就心氣較虛,心臟機能開始變弱,經常爬山爬樓梯,會加重心臟負擔,還可能損傷膝關節。專家推薦,最適合老年人的運動方式是散步和打太極,這些有氧鍛鍊可以使人體充分吸收氧氣,排出濁氣,又比較安全。
防癡呆60歲前就開始。有研究顯示,60歲以後,每過5年癡呆發病率倍增,80歲以上的老人發病率高達15%—25%。儘早通過飲食和運動養腦健腦,完全可以預防和推遲老年癡呆的發生。專家建議,在飲食上,要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補充大腦營養的食物。
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