教你幾個太極拳招式 簡單易學老少皆宜
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太極拳的練習方法有哪些?太極拳適宜於中老年人及體弱多病者進行的健身運動。是鍛鍊身體、增強體質的有效方法之一。其實此項運動老少皆宜,要學會也不難,今天就教大家練習時尚潮人必學的太極拳招式,趕緊一起來學習一下吧!
1、太極站樁:雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入靜,吐故納新。
2、太極推手:身體穩如泰山,動作變化自如,控制對方的四肢,來留去送,收放自如。
3、太極獨立:增強大腦神經的控制力,強化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
4、太極跌叉:雙腿打開與身體呈90°,立身中正,增強下肢的韌帶力量,促進血液循環。
5、太極控腿:控制身體平衡,使四肢控制自如,收放自如。
6、太極盤步:加強腿部力量,伸展韌帶,加強腳踝的力量。
7、太極靜功:意念集中,體驗心境,意守丹田,調身調心。
8、太極抱球:動作曲而不直,直而不僵,控制身體陰陽二氣,控制丹田真氣。
建議你,可以每天晚上回家練習一組姿勢,早上提前10分鐘起牀重複一下。練習要量力而行,不要刻意去強調體式的標準度,要以身體舒服,稍微有一些緊張爲度。練太極時最好能穿着寬大舒適的衣服,但要注意,寬大要以方便爲前提,別妨礙了練習。對於初學者而言,最好先有一段和專業老師學習的時間,然後再自己練習。
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