太極養生 經典32式太極劍套路招式詳解
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太極劍深受不少老年人的鐘愛,運動緩和且最大限度舒展身體。練太極劍的朋友有必要看看經典的32式太極劍套路招式全解析,加深功力,下面是一份32式太極劍套路招式全解析,供參考。
太極劍是屬於太極拳門派中的劍術,具有太極拳和劍術兩者的風格特點。太極劍作爲太極拳系列的組成部分,在古代劍術的基礎上,改造發展而成。32式太極劍具有獨特的風格特點,動作柔和、舒緩,美觀大方,體靜神舒,內外合一。易學易練,運動量適中,祛病延年,健體強身。
演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領,以及劍法之間的區別。初練時,最好要根據動作名稱來練習。要做到動作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。劍法準確、動作協調。鬆沉自然、勁力順達。速度適宜、節奏明顯。連綿不斷、瀟灑飄逸。雖無對手,勝對強敵。各家風采、風格突出,纔是太極劍的最高境界。
預備式
兩腳並立,面向正南,身體正直,眼睛平視,虛翎頂頸,兩臂垂側,左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內。
起勢(三環套月)
①左腳開步。要點點起點落。
②兩臂前舉,曲蹲下按。
③轉體擺臂,丁步挑掌。
④曲肘上步,弓步揉推(前指)。要點定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍,坐盤展臂。
⑥曲肘上步,弓步接劍。要點弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。
1、並步點劍(蜻蜓點水)
要點點劍時,要以拇指、無名指和小指着力,力點在劍尖。
2、獨立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍。要點右腳後撤時,腳前掌先着地,腳尖外撇45°左右。
②扣腳提劍。
③收腳挑劍。
④提膝反刺。要點左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對,右手舉劍,手心朝外,劍身水平。
3、僕步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍。
②僕步壓劍。
③撇腳釦腳掃劍。
④弓步定勢。
4、向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍。要點右手手心朝上。
②上步送劍。要點上步的方向與中線成30°(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點右手翻掌手心朝下,直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍。要點右手翻掌手心朝下。
②上步送劍。要點上步的方向與中線成30°(偏左)左右。
③弓步左帶。要點右手翻掌手心朝上,直線平帶。
6、獨立掄劈(探海勢)
①收腳轉體,合手掄劍。
②上步舉劍。
③獨立劈劍。要點左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍。要點劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點劍尖高度同頭高。
8、獨立上刺(宿鳥投林)
①轉體墊步。要點方向正東。
②提膝上刺。要點劍尖高度比頭高。
9、虛步下截(烏龍擺尾)
①撤步轉體擺劍。要點右手手心朝裏。
②虛步下截。要點右虛步的方向是東偏北約30°。轉頭目視的方向是東偏南45°。兩腳的橫向距離不超過10釐米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步提劍。要點劍尖指向左前方約30°,劍刃朝上。
②扣腳轉體撤劍。
③收腳收劍。要點右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點弓步的方向爲東偏北約30°。兩腳的橫向距離約爲30釐米。
11、轉身斜帶(風捲荷葉)
①扣腳收劍。
②提膝送劍。要點右手翻掌手心朝下。
③轉體右帶。要點上步的方向爲西偏北約30°。
④弓步定勢。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍。
②撤步送劍。
③丁步左帶。要點右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍。要點合手劍刃朝上。
②虛步分劍。
③提膝捧劍。要點左膝要儘量上提,高過水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍。
②捧劍前刺。要點劍的高度與胸平。
③跳步分劍。
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍。要點右手先提劍,劃弧經面前與左手相合。
②墊步繞劍。
③虛步左撩。要點虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉體繞劍。
②墊步繞劍。
③弓步右撩。要點坐胯沉肩,劍尖略低於手腕。
17、轉身回抽(射雁式)
①扣腳轉體收劍。要點劍柄高同耳朵,眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍。要點弓步方向和劈劍方向爲東偏南約30°。
③後坐抽劍。
④虛步前指。要點虛步的方向和劍指所指的方向爲東偏南約30°。
18、並步平刺(白猿獻果)
①轉體移步。
②並步平刺。要點平刺時手心朝上,兩腿立直,劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風撣塵)
①轉體繞劍。
②上步繞劍。
③弓步攔劍。要點弓步的方向爲東偏北約30°,劍柄對着左額角,注意要沉肩。
20、右弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍。
②收腳繞劍。
③弓步攔劍。要點弓步的方向爲東偏南約30°,劍柄同頭高且對着右額角,注意要沉肩。
21、左弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍。
②收腳繞劍。
③弓步攔劍。要點弓步的方向爲東偏北約30°,劍柄對着左額角,注意要沉肩。
22、進步反刺(順水推舟)
①蓋步收劍。要點兩手在腰間合手,劍要貼身。
②轉身後刺。要點。此時爲高歇步,重心在兩腳之間,眼看劍尖方向。
③弓步反刺。要點劍柄同頭高,劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉體收劍。
②提腳舉劍。
③弓步劈劍。要點弓步的方向爲西偏北約30°。
24、虛步點劍(天馬行空)
①落指收腳。
②轉體分手(舉劍)。要點左腳跟落地,方向正南。
③弓步落劍。
④虛步點劍。
25、獨立平託(挑簾式)
①插步繞劍。要點手的動作是右手一個腕花後兩手相合。
②轉體平抹。
③提膝託劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉體掛劍。
②弓步劈劍。要點方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉體掄劍。
②上步舉劍。
③虛步劈劍。要點注意與點劍的區別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍。
②撤步擊劍。要點撤步時腳前掌先落地,撤步和擊劍的方向爲東北方。
29、進步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽。
②提腳橫劍合手。
③墊步收劍。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉平抹(風掃梅花)
①擺步橫劍。
②扣步抹劍。要點兩腳尖相對成八字形。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點左腳提起收至右腳內側後再向前邁出。左劍指先收至腰間,再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①後坐接劍。
②跟步收勢。要點左手從眼前劃弧收到體側,右手跟着劃弧收到體側,高度同耳朵。
③並步還原。
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