半小時鍛鍊身體應該怎麼做 這些動作可常做
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身體比較胖的朋友可以先進行跳繩,爭取每分鐘跳一百下以上,每天十次,能比較好地起到減肥效果,跳繩還有助於提高身體的協調性,燃燒全身的脂肪,當習慣了之後,可以逐漸加強運動強度
跳繩的時候可以不用跳得太高,不過落下的時候得要用前腳掌着地,跳繩的時候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害,搖繩的方向以向前搖爲主,可以邊跳邊數,跳累的話可以休息一下繼續跳,當熟練之後,可以以往後搖繩的方式跳。
堅持跑一千米,爭取在五分鐘以內完成,這個比較有助於提升心肺能力,還能增強免疫力,跑步同時也是最經濟的運動,對場地的要求不高,有條件的朋友可以買跑步機進行室內跑步
之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的,因爲剛開始跑曰搬嚏嘀步時並不是有氧呼吸,而是無氧呼吸,這段距離爲四五百米左右,跑過這一段,機體便進入了有氧呼吸,依據小編個人的經驗,跑步駘旬沃囀時儘量用鼻子呼吸,到後期時再用嘴呼吸,呼吸時要注意節奏與頻率,可以數一二一二進行呼吸。
當跑到一千米至一千五百米以後,身體會進入一個比較累的階段,如果還想繼續跑的話,就儘量堅持跑過這一段,這一段跑過的話身體會比較適應,然後你會覺得輕鬆了不少,再繼續往下跑也會遇到類似情況,不過小編建議跑步時應依據個人體質而定,量力而行
可以做些增加身體柔韌性的運動,如雙腿站直靠攏下蹲用手掌碰觸腳尖,壓壓腿,高擡腿等都能比較有效地增加增加身體柔韌性,彎腰和關節運動能讓關節保持靈活性。這裏小編以下彎和彎腰做爲示範說明
先說第一個保持膝關節柔韌性的運動——下彎用手指碰觸耔陣式肥腳尖,在做這運動之前,穿的褲子應儘量寬鬆,彎的時候雙腳併攏,雙腿也併攏,身子儘量往下壓 ,用自己的手汜枸賡覓指碰觸腳尖,就這樣一次性連續做十個至二十個,依據小編的經驗,堅持做下去可以用手掌碰到腳尖前的地面。不少坐辦公室的朋友用手指連腳尖十公分處都夠不到,這就得要多加註意了。
第二個是保持腰部靈活性的運動——彎腰轉動。彎腰時同樣要求穿着寬鬆的衣服,彎腰時雙手叉腰,上耖邸蒼焚半部肢體做逆時針轉動,當作前喊嶺謊兒半部逆時針轉動時,身體儘量往前靠,甚至下壓,然後隨着轉動直起身,再往後靠 ,也是儘量的靠,靠的時候也是逆時針轉動,當做個一兩分鐘後,可變換方向,做順時針轉動,彎的時候能注意不要摔倒。
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